6 Buah Pilihan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi Buka Puasa

Kitakini.news – Buah baik untuk makanan selingan penderita kolesterol tinggi saat buka puasa. Melansir Healthshots, makan buah merupakan salah satu cara untuk mengontrol kadar kolesterol karena kaya vitamin, mineral, antioksidan, dan kaya serat larut. Makanan kaya serat larut membantu anda menurunkan kadar kolesterol tinggi dan akan menjaga kesehatan jantung. 

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Serat juga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan membuat anda kenyang lebih lama, sehingga membantu menurunkan berat badan. 

Buah Pilihan Untuk Penderita Kolesterol Tinggi 

Dikutip dari kompas, berikut ragam buah pilihan untuk penderita kolesterol tinggi: 

1. Buah Beri 

Buah beri memiliki banyak manfaat kesehatan karena memiliki fitonutrien yang paling serbaguna. Buah ini juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi, bahan kimia bioaktif yang diketahui dapat mencegah penyakit jantung dan gangguan kronis lainnya. 

Oleh karena sifat anti, beri merupakan buah pilihan untuk penderita kolesterol tinggi buka puasa. Buah beri ini meliputi stroberi, bluberi, rasberi, dan blackberry. 

2. Alpukat 

Alpukat merupakan buah pilihan untuk penderita kolesterol tinggi buka puasa karena banyak mengandung lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Keduanya bermanfaat bagi kesehatan jantung. Selain itu, alpukat secara signifikan dapat mengatur kadar kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL). 

3. Pisang 

Pisang adalah superfood yang luar biasa karena penuh serat, vitamin, mineral yang diperlukan, serta mengandung gula alami, seperti sukrosa, fruktosa, dan glukosa. Kalium dan serat dalam pisang baik untuk membantu mengurangi kolesterol dan tekanan darah. 

Apel dan Semangka

4. Jeruk 

Jeruk menjadi buah pilihan untuk penderita kolesterol tinggi buka puasa karena mengandung pektin. Selain itu, buah jeruk kaya vitamin C, serat, dan memiliki kualitas antioksidan yang kuat. semua kandungan jeruk itu berperan untuk menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida yang berbahaya serta meningkatkan kolesterol HDL yang sehat. 

5. Apel 

Apel memiliki banyak nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan, salah satunya mencegah kolesterol tinggi. Manfaat apel ini karena adanya kandungan pektin, serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, di mana ia membawa kolesterol ke hati untuk dibuang. 

6. Semangka 

Selain salah satu buah yang cocok untuk camilan saat cuaca panas, semangka juga buah pilihan untuk penderita kolesterol tinggi buka puasa. Menurut ahli, semangka juga dapat membantu menurunkan kolesterol. 

Itu karena buah ini secara alami mengandung likopen, karotenoid yang telah terbukti melawan radikal bebas, sehingga dapat mencegah peningkatan kadar kolesterol. Makan buah pilihan seperti di atas hanya salah satu cara saja untuk anda mengontrol kadar kolesterol selama puasa Ramadhan. 

Masih ada cara lain yang bisa anda lakukan untuk mengontrol kadar kolesterol saat berbuka puasa, seperti menghindari merokok dan tidak minum alkohol, faktor risiko yang meningkatkan kolesterol.