Ketahui 6 Tips Olahraga yang Aman untuk Pemula Berbadan Besar

Kitakini.news – Ada banyak resolusi yang dapat dibuat tahun 2023 ini, termasuk bertekad untuk menjadi lebih sehat dengan cara memulai olahraga rutin dan menjaga berat badan ideal. Tapi bagaimana jika kamu adalah pemula di bidang olahraga dan memiliki kelebihan berat badan? Apa saja yang kira-kira harus dipersiapkan atau diperhatikan sebelum memulai olahraga? Melansir dari laman Fimela, berikut ini beberapa tips olahraga yang aman untuk pemula berbadan besar.

Baca Juga:

• Haornas Sumut 2025 Dinilai Lesu, Tokoh Olahraga: Sekadar Seremoni, Tanpa Apresiasi
• Seleksi Rektor USU Diminta Bebas dari Kepentingan Politik, 12 Nama Bakal Calon Mendaftar
• Nge-Gym Bukan Olahraga Orang Bodoh, Bisa Tingkatkan Fungsi Otak

Tips Olahraga untuk Pemula Berbadan Besar

1. Kenali Motivasimu

Langkah pertama yang harus diketahui adalah apa motivasimu memulai olahraga. Orang-orang yang mulai olahraga karena ia merasa "harus" kurus atau atas saran dokter, umumnya tidak akan bertahan jangka panjang. Tapi jika kamu memiliki motivasi bahwa olahraga dapat memberikan lebih banyak energi, lebih bugar dan membantumu mengimbangi pergerakan anakmu yang sangat aktif, mungkin saja kamu punya tekad untuk menjalaninya sebagai kebiasaan, alias jangka panjang. Pikirkan dulu mengenai nilai-nilai inti yang akan kamu bawa untuk memulai olahraga jika ingin bertahan lama memulai rutinitas olahraga.

2. Mulai Saja Dulu

Jika belum juga menemukan motivasi yang tepat untuk olahraga, lupakan saja hal itu dan mulai saja dulu. Jika terus memikirkan motivasi, kapan akan mulainya? Masih lebih baik olahraga karena motivasi sesaat daripada tidak pernah olahraga sama sekali bukan. Kamu bisa lakukan olahraga ringan dahulu untuk memulai, misalnya berjalan kaki, zumba atau aerobik. Untuk memulai olahraga, kamu perlu menemukan latihan yang bisa kamu nikmati dan membuat kamu betah. Terkadang butuh waktu untuk menemukan olahraga mana yang benar-benar cocok untukmu dan bisa kamu nikmati. Bahkan menggoyangkan badan sambil mendengarkan musik di rumah tetap bisa dikategorikan sebagai olahraga ringan.

3. Gunakan Perlengkapan Olahraga

Kerap kali ketika kamu memiliki perlengkapan olahraga sendiri di rumah, seperti baju senam, barbel, treadmill, baju renang dan lain sebagainya, secara alami ada dorongan untuk memulai olahraga ketika kamu sering melihatnya di rumah. Umumnya seseorang yang memiliki alat olahraga menjadi lebih tergerak untuk olahraga kapan saja. Misalnya kamu sedang malas-malasnya, paksakan untuk memakai baju olahraga dahulu. Kenakan sport bra dan legging favorit kamu, kemudian pilih-pilih video olahraga yang ingin kamu ikuti gerakannya. Secara alami itu akan menjadi motivasimu untuk bergerak.

4. Hindari Melompat dan Menghentak

Jika memiliki berat badan yang tergolong obesitas, sebaiknya biasakan diri dahulu dengan olahraga yang ringan tanpa ada gerakan melompat, meloncat atau menghentak terlalu keras dan sering karena tekanan pada lutut kurang baik untuk orang dengan berat badan berlebih. Sering kali dalam video senam atau tutorial olahraga, ada versi modifikasi yang dibuat dengan tujuan untuk mempermudah gerakan sehingga tetap bisa diikuti pemula atau orang yang memiliki masalah pada persendian lutut.

5. Tetapkan Goals yang Realistis

Jika kamu menetapkan tujuan atau target pencapaian yang terlalu muluk, akhirnya kamu sendiri yang kecewa kaetika tidak bisa mencapainya. Jadi daripada menetapkan harus turun 5 kilogram dalam sebulan, sebaiknya mulai dengan metetapkan target olahraga setiap 2 kali seminggu dalam 3 bulan, kemudian perbaiki targetnya menjadi 3 kali seminggu dan seterusnya. Ketika kamu sudah membiasakan diri dengan goals kecil, perlahan kamu akan berproses dan mulai bisa menetapkan goals yang realistis dan tidak membebani diri sendiri.

6. Menyewa pelatih pribadi

Jika ingin lebih termotivasi untuk olahraga, mungkin harus menyewa trainer pribadi. Sering kali, ketika kita memiliki pelatih pribadi saat olahraga di gym, gerakan kita akan diperbaiki, ia akan membantu menemukan olahraga yang tepat untuk kita, memberikan tips apa yang harus dilakukan agar bisa mencapai target diet dan lain sebagainya. Personal trainer juga akan membuatmu terdorong untuk sering olahraga karena banyak dari mereka tidak lelah untuk mengingatkan dan mengawasi kesehatan kliennya.

So, jika kamu adalah pemula dan memiliki berat badan berlebih alias berbadan besar kemudian ingin memulai olahraga, itu dia sekian tips yang bisa mulai dilakukan.