Awas Mengendara saat Mudik, Microsleep Mengintai

Melansir berbagai sumber, Selasa (25/3/2025), tidur sesaat atau tertidur sebentar yang biasa disebut microsleep, apalagi saat menyetir ketika mudik, adalah sangat berisiko.

Baca Juga:

• Kesalahan Pelari Pemula: Tak Mau Kalah
• Jeruk, Buah Terbaik Melawan Stres
• Ratusan Orang Demo di BPKP Riau, Usut Skandal Perjalanan Dinas Fiktif Rp136 Miliar

"Kelelahan dan microsleep atau tidur singkat tanpa disadari yang disebabkan oleh kurang istirahat meningkatkan risiko kecelakaan fatal," jelas dokter spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Universitas Indonesia (RSUI), Faisal Parlindungan.

Maka, Faisal menjelaskan agar tubuh tetap bugar saat mudik, ia menyarankan untuk hindari makanan yang tinggi lemak sebelum melakukan perjalanan.

Ini untuk mencegah kantuk. Pun, utamakan untuk konsumsi makanan yang tinggi protein dan serat.

Selain itu, minum minimal 2 liter dalam sehari untuk cegah tubuh kekurangan cairan karena dehidrasi yang bisa menyebabkan lemas, sakit kepala, hingga penurunan konsentrasi.

Faisal pun mengatakan, menjalani rutinitas tidur yang cukup sangat penting dalam menjaga kebugaran untuk memastikan keamanan dan kenyamanan terutama selama berkendara dan hindari melakukan aktivitas terlalu berat sebelum perjalanan agar tidak kelelahan.

"Istirahat 2 jam sekali dan tidur 7-9 jam sangat disarankan," jelasnya.

Pun 9lahraga ringan seperti peregangan sebelum perjalanan dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan otot.

Untuk menghindari nyeri otot karena duduk terlalu lama, Faisal juga mengingatkan untuk melakukan peregangan 1-2 jam saat perjalanan untuk mengurangi risiko pembekuan darah.

Selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga perlu dipantau karena dapat berpengaruh pada tingkat stres dan kecemasan yang mungkin bisa membahayakan pengendara dan penumpang.

"Kepadatan lalu lintas, perjalanan yang panjang, dan faktor cuaca berisiko meningkatkan risiko stres dan kecemasan. Berhenti sejenak maupun beristirahat dapat mengurangi stres selama perjalanan," pungkas Faisal.