8 Manfaat Kacang Kenari Untuk Kesehatan Tubuh

Kitakini.news – Kacang kenari atau walnut banyak tumbuh di wilayah Asia Tengah dan Mediterania. Jika dibandingkan dengan jenis kacang lainnya, seperti almond dan hazelnut, kacang kenari memiliki kandungan omega-3 yang lebih tinggi.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Berkat kandungannya tersebut, mengonsumsi kacang kenari dapat memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan, mulai dari menurunkan kolesterol, mencegah tekanan darah tinggi, hingga menjaga kinerja organ jantung.

Dalam 7 buah kacang kenari, terdapat kalori, lemak tak jenuh tunggal, karbohidrat, protein, serat, kalsium, zat besi, kalium, magnesium, dan folat.

Manfaat Kacang Kenari Untuk Kesehatan Tubuh

Berbagai kandungan nutrisi dalam kacang kenari membuat jenis kacang ini dapat memberikan beragam manfaat untuk tubuh. Dilansir dari alodokter, berikut manfaat kacang kenari yang baik untuk kesehatan tubuh:

1. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

Kacang kenari memiliki kandungan omega-3 yang tinggi, sehingga dipercaya mampu menurunkan kadar kolesterol jahat yang dapat menumpuk dan menyumbat dinding pembuluh darah serta memicu tekanan darah tinggi maupun penyakit jantung.

Selain itu, kacang kenari juga mengandung kalium dan magnesium yang baik untuk menjaga kinerja jantung dalam memompa darah ke seluruh tubuh serta mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Meningkatkan Kinerja Otak

Kacang kenari mengandung senyawa yang bersifat antioksidan dan antiradang. Konsumsi kacang ini secara rutin dalam jumlah yang cukup dapat meningkatkan memori dan kemampuan berpikir.

Sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang kenari selama 10 bulan dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan belajar secara signifikan.

3. Mengurangi Risiko Penyakit Alzheimer

Manfaat kacang kenari lainnya adalah dapat mengurangi risiko penyakit saraf terkait usia atau penuaan, salah satunya penyakit Alzheimer. Ini karena kacang kenari memiliki kandungan polifenol yang mampu melawan peradangan dan mencegah kerusakan sel dalam tubuh, termasuk sel saraf. Meski begitu, efektivitas dari manfaat kacang kenari tersebut masih memerlukan penelitian lebih lanjut.

4. Menjaga Kesehatan Usus

Mengonsumsi kacang kenari bisa menjadi salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Hal ini ditunjukkan dalam sebuah penelitian terhadap orang dewasa yang mengonsumsi 1,5 ons kacang kenari setiap hari.

Usai 8 minggu mengonsumsi kacang kenari, orang dewasa tersebut terlihat mengalami peningkatan bakteri baik di usus yang menghasilkan asam butirat, yakni jenis lemak baik yang dapat menjaga kesehatan usus.

Mempertahankan Massa Otot

5. Menstabilkan Tekanan dDarah

Mengonsumsi kacang kenari ternyata dapat menstabilkan tekanan darah. Ini didukung oleh bukti bahwa kacang kenari mengandung banyak omega-3, serat, dan antioksidan yang mampu mendukung kesehatan pembuluh darah serta jantung.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menjalani diet dengan mengonsumsi ½ ons atau sekitar 4 buah kacang kenari setiap harinya mengalami penurunan tekanan darah lebih besar dibandingkan dengan orang-orang yang tidak mengonsumsi kacang.

Namun, manfaat kacang kenari ini juga perlu didukung dengan mengomsumsi makanan sehat lain, mengurangi asupan garam dan lemak jahat, serta menjalani gaya hidup sehat.

6. Mempertahankan Massa Otot

Kandungan protein dalam kacang kenari diketahui mampu mempertahankan massa otot yang dapat berkurang seiring bertambahnya usia. Hal ini berkat kandungan protein yang mampu menjaga kesehatan otot dan fungsinya.

7. Mendukung Kesehatan Reproduksi Pria

Kacang kenari diketahui mengandung berbagai nutrisi penting yang mampu menjaga kualitas sperma. Sebuah penelitian terhadap pria dewasa menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi kacang kenari dapat meningkatkan kualitas sperma. Namun, manfaat ini masih memerlukan uji coba lebih lanjut.

8. Mengurangi Risiko Kanker

Kacang kenari mengandung beberapa senyawa aktif yang dipercaya memiliki sifat antikanker, seperti omega-3, pitosterol, asam ellagic, dan polifenol.

Sebuah studi menunjukan bahwa dengan mengonsumsi kacang kenari secara teratur dapat mengurangi risiko kanker tertentu, seperti kanker payudara, kanker prostat, dan kanker usus besar.