6 Pilihan Buah Untuk Menurunkan Trigliserida Tinggi

Kitakini.news – Menurunkan trigliserida tinggi dalam darah bisa dicegah dengan menjaga pola makan. Seperti diketahui, pola makan yang salah bisa memicu kenaikan trigliserida dalam darah.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Umumnya, trigliserida tinggi disebabkan oleh makanan seperti gorengan, jeroan, lemak daging, kulit ayam, makanan kalengan dan berpengawet, santan yang dihangatkan berulang kali, alkohol, dan makanan cepat saji.

Trigliserida tinggi yang dipicu oleh beberapa makanan di atas, bisa mengakibatkan penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular dan stroke. Untuk mencegah penyakit tersebut, anda bisa mengonsumsi buah-buahan tertentu untuk menurunkan kadar trigliserida dalam darah.

Pilihan Buah Untuk Menurunkan Trigliserida Tinggi

Dikutip dari kompas, berikut beberapa buah yang bisa menurunkan kadar trigliserida tinggi dalam darah:

1. Alpukat

Alpukat merupakan pilihan yang bagus untuk membantu menurunkan trigliserida tinggi dalam darah. Hal ini karena buah alpukat mengandung serat dan lemak sehat yang bagus untuk menstabilkan kadar gula darah, sumber energi, menjaga kesehatan, serta mengontrol kadar trigliserida. 

2. Blueberi 

Blueberi merupakan buah yang bergizi dan baik dikonsumsi untuk menurunkan trigliserida tinggi. Buah ini kaya akan serat, antioksidan, dan rendah gula. Anda dapat memadukan bluberi dengan buah-buahan lain dalam semangkok salad, dikonsumsi beku, dibuat smoothie, atau dicampur oatmeal. 

3. Pisang 

Orang dengan trigliserida tinggi yang sedang mengidam makanan manis dapat memilih buah pisang. Pisang mengandung nutrisi penting seperti potasium atau kalium dan merupakan sumber gula serta karbohidrat yang sehat. 

Stroberi dan Kiwi

4. Raspberi 

Selanjutnya, buah untuk menurunkan trigliserida tinggi adalah raspberi. Buah ini tinggi vitamin C dan mengandung banyak vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan. Buah ini juga rendah gula dan mengandung serat sehingga aman dikonsumsi oleh orang dengan trigliserida tinggi. 

5. Stroberi 

Buah satu ini cukup populer karena disukai berbagai kalangan usia, mulai dari anak-anak hingga lansia. Stroberi merupakan buah yang baik bagi orang dengan trigliserida tinggi karena kandungan gulanya yang rendah serta mengandung nutrisi penting seperti vitamin C, asam folat, kalium, asam lemak omega-3, serta vitamin B5, K, dan B6. 

6. Kiwi 

Buah kiwi adalah sumber vitamin dan antioksidan yang penting bagi orang dengan kadar trigliserida tinggi. Konsumsi harian yaitu sebanyak 1-3 buah kiwi terbukti mengurangi trigliserida darah. 

Selain mengonsumsi buah untuk menurunkan trigliserida tinggi di atas, anda sebaiknya juga konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui pola makan yang paling tepat untuk mengontrol kadar trigliserida.