Ini Beragam Buah dan Sayuran yang Baik untuk Kesehatan Mata

Kitakini.news – Menjaga kesehatan mata amatlah penting, mengingat indra penglihatan sangat berperan dan berguna dalam menjalankan kehidupan sehari-hari. Ada banyak sekali cara yang dapat dilakukan untuk melindungi mata, seperti mengistirahatkannya dari berbagai kegiatan yang melibatkan alat elektronik. Cara lain adalah memilih buah dan sayuran yang dapat melindungi mata termasuk dari penyakit seperti katarak dan rabun. Melansir dari laman Kemenkes RI, berikut beberapa jenis sayuran dan buah yang dapat melindungi kesehatan mata. Rasanya nikmat, manfaatnya menakjubkan.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Buah dan Sayuran yang Baik untuk Kesehatan Mata

1. Alpukat

Buah alpukat mengandung Lutein paling banyak jika dibandingkan dengan buah lainnya. Fungsi dari Lutein adalah untuk mencegah degenerasi mata katarak dan macular. Alpukat juga berperan untuk menyerap nutrisi penting seperti alfa dan beta-karoten yang membentuk Vitamin A agar dapat diserap tubuh dengan baik.

2. Pisang

Selain mengandung karbohidrat tinggi yang dapat mengenyangkan saat dikonsumsi, buah pisang juga memiliki peran penting bagi kesehatan mata. Pisang adalah buah yang kaya akan Vitamin A, B1, B2, B6, dan C, yang mana Vitamin A dapat bermanfaat untuk memelihara kesehatan mata.

3. Mangga

Buah mangga mengandung vitamin yang sangat tinggi seperti vitamin A, B1, C dan E. Vitamin A yang terkandung dalam buah mangga sangat berguna untuk menjaga kesehatan mata.

4. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan salah satu sumber pangan yang mengandung vitamin A dan vitamin C yang seringkali diabaikan oleh banyak orang. Padahal untuk mendapatkan ubi jalar sangatlah mudah. Semangkuk ubi jalar sehari, dapat memenuhi kebutuhan harian vitamin A yang baik untuk menjaga kesehatan mata.

5. Wortel

Wortel sudah kerap disebut sebagai sayuran yang baik dikonsumsi untuk menjaga kesehatan mata. Kandungan Beta karoten, vitamin B6 dan C, kalsium, kalium, fosfor, dan serat yang terdapat dalam wortel akan diubah oleh tubuh menjadi Vitamin A yang berperan penting dalam manjaga kesehatan mata. Wortel juga berguna melepaskan radikal bebas yang berada dalam tubuh kita.

6. Brokoli

Jenis sayuran lainnya yang baik untuk menjaga dan merawat kesehatan mata adalah brokoli. Sayur ini mengandung nutrisi Zeaxanthin dan Lutein yang fungsinya adalah melindungi mata dari paparan sinar UV. Risiko terkena katarak juga dapat dikurangi dengan mengonsumsi brokoli.

7. Bayam

Tidak hanya baik dikonsumsi untuk menambah energi, bayam juga mengandung banyak Zeaxanthin dan Lutein. Di dalam bayam juga terkandung vitamin B6, C dan K, asam folat, zat besi, kalsium, sulfur dan klorofil, Vitamin C yang berguna mencegah penyakit glaukoma. 

8. Tomat

Tomat kaya akan vitamin A, C dan lycopene, ketiga jenis nutrisi tersebut sangat penting untuk menjaga kesehatan mata. Tomat bisa dikonsumsi langsung ataupun dibuat jus agar terasa lebih segar dan nikmat.