5 Cara Menghilangkan Rasa Kantuk Saat Puasa

Kitakini.news – Menjalani ibadah puasa adalah kewajiban bagi setiap umat Muslim di bulan Ramadhan. Saat menjalani puasa, sering kali rasa mengantuk datang terutama di siang hari. Jika dibiarkan terus menerus, hal ini bisa memengaruhi aktivitas di siang hari terutama ketika sedang bekerja. Secara teknis, ada penyebab mengapa kita sering mengantuk saat puasa. 

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Penyebabnya adalah saat berpuasa, kadar gula darah akan menurun. Akibatnya tubuh menjadi lemas dan otak sulit berkonsentrasi. Hal inilah yang menyebabkan rasa kantuk datang menyerang. 

Melansir Indian Express, Dr Manoj Kutteri, Direktur Kesehatan di Atmantan Wellness Centre mengatakan, efek puasa yang seringkali dirasakan banyak orang adalah merasa lesu dan kekurangan energi. 

Di hari biasa, ketika rasa kantuk datang, anda mungkin bisa mengusirnya dengan minum secangkir kopi atau memakan camilan lainnya. Sayangnya, solusi tersebut tidak bisa dilakukan ketika anda berpuasa. 

Meski begitu, bukan berarti tidak ada solusi untuk mengatasi ngantuk saat berpuasa. Melansir laman kompas, berikut adalah beragam cara menghilangkan rasa kantuk saat puasa, antara lain: 

Cara Menghilangkan Rasa Kantuk Saat Puasa

1. Sesuaikan Waktu Tidur 

Cara mencegah ngantuk saat puasa yang pertama yaitu menyesuaikan waktu tidur. Saat berpuasa, tidak sedikit orang yang mengalami perubahan pola tidur. Misalnya bangun dini hari hingga jelang subuh untuk melaksanakan sahur. 

Inilah alasan mengapa orang sering merasa mengantuk di siang hari saat berpuasa. Untuk mencegahnya, anda harus memastikan bahwa anda memiliki tidur yang cukup dan berkualitas di malam hari. 

Ubah kebiasaan tidur terlalu larut. Cobalah untuk tidur lebih awal karena anda juga harus bangun lebih awal. Kemudian sebisa mungkin setelah sahur dan sholat subuh, sebaiknya anda tidak melanjutkan tidur, karena justru dapat menyebabkan anda merasa lesu setelahnya. 

Lebih baik lanjutkan dengan aktivitas lainnya. Jika harus berada di kantor pada pagi hari, misalnya pukul 07.00 hingga 09.00, anda dapat langsung berangkat kerja. 

2. Minum Air Putih yang Cukup 

Saat berpuasa, tubuh berpotensi kekurangan cairan. Bila tidak diatasi, hal ini bisa membuat tubuh dehidrasi dan mengganggu metabolisme. Untuk mencegahnya, cukupi asupan air putih ketika makan sahur dan berbuka. Minumlah minimal dua gelas air saat sahur maupun berbuka. 

Hindari Konsumsi Kafein

3. Makan Sahur Secukupnya 

Rasa kenyang sering kali menimbulkan rasa kantuk. Hal inilah yang terjadi ketika anda makan sahur maupun buka secara berlebihan. Karena itu makanlah dalam porsi sedang atau tidak berlebihan untuk sahur. 

Pilih menu seimbang, seperti karbohidrat, protein, dan serat dalam asupan anda. Makanan yang mengandung serat membantu anda kenyang lebih lama. Selain itu, perbanyak makan sayur dan buah. 

4. Lakukan Aktivitas yang Membuat Semangat 

Manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk melakukan beberapa aktivitas yang membuat anda segar dan rileks seperti berolahraga ringan, berjalan-jalan di kantor, main video game, atau mengobrol dengan rekan kerja. 

Jika memungkinkan, anda bisa memanfaatkan waktu untuk tidur siang singkat selama 20-30 menit. Kegiatan ini akan membantu menghilangkan kantuk dan membuat anda merasa lebih segar. 

5. Hindari Konsumsi Kafein 

Minuman yang mengandung kafein seperti kopi sering dijadikan obat untuk mengusir ngantuk. Namun, di bulan puasa ada baiknya untuk menghindari atau mengurangi konsumsi kafein. Sebab, ketika tingkat energi rendah, keinginan untuk minum kopi atau teh pasti akan meningkat. 

Pada hari biasa, kafein memang dapat membantu anda terjaga, terutama ketika merasa mengantuk. Namun selama bulan puasa, tidak disarankan untuk mengonsumsi kafein saat sahur atau berbuka puasa karena bersifat diuretik, yang bisa menyebabkan anda lebih sering buang air kecil. Selain itu, kafein menyerap kalsium dari tubuh dan bisa membuat anda merasa lapar sepanjang waktu.