5 Manfaat Konsumsi Lobak Untuk Ibu Hamil

Kitakini.news – Lobak memiliki beberapa jenis yang bisa dibedakan dari warnanya, yaitu lobak putih, lobak merah, dan lobak hitam. Meskipun banyak jenisnya, lobak tetap mengandung banyak gizi yang dibutuhkan oleh ibu hamil, seperti karbohidrat, protein, air, kolin, antioksidan, dan serat.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Selain bergam nutrisi tersebut, lobak juga mengandung mineral kalsium, magnesium, kalium, fosfor, zinc, dan zat besi, serta aneka vitamin, termasuk folat, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. Lobak juga tergolong rendah kalori sehingga baik untuk menjaga berat badan agar tetap ideal.

Manfaat Konsumsi Lobak untuk Ibu Hamil

Karena kandungan nutrisinya tersebut, mengonsumsi lobak bisa memberikan manfaat yang luar biasa untuk kesehatan ibu hamil. Melansir laman alodokter, berikut adalah daftarnya: 

1. Meringankan Keluhan Kram Kaki

Kram kaki adalah salah satu keluhan yang cukup sering dialami oleh ibu hamil. Ketika mengalaminya, ibu hamil tentu akan merasa tidak nyaman atau bahkan sulit untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.

Guna meredakan kram kaki, ibu hamil disarankan untuk tetap aktif berolahraga, cukup minum air putih, serta mencukupi asupan nutrisi tertentu, seperti kalsium, magnesium, dan kalium.

Asupan tersebut bisa ibu hamil peroleh dari beragam jenis makanan dan minuman sehat, seperti lobak, bayam, kentang, ubi jalar, pisang, biji-bijian, kacang-kacangan, serta susu ibu hamil.

2. Mengontrol Berat Badan

Mengonsumsi makanan rendah kalori dan berserat, seperti lobak, dapat membantu ibu hamil dalam mengontrol kenaikan berat badannya.

Selama kehamilan, peningkatan berat badan yang ideal adalah sebesar 11–16 kg bagi ibu hamil yang sebelumnya memiliki berat badan normal. Sementara itu, untuk ibu hamil yang memiliki berat badan berlebih, peningkatan berat badan saat hamil yang dianjurkan adalah sebesar 7 hingga 12 kg.

Untuk mencegah berat badan meningkat terlalu banyak selama kehamilan, ibu hamil perlu mengonsumsi makanan bergizi dengan kandungan kalori yang tidak berlebihan. Salah satu makanan tersebut adalah lobak.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

3. Mencegah Sembelit

Selain bisa mengontrol kenaikan berat badan, mengonsumsi lobak juga baik untuk menyehatkan dan melancarkan pencernaan ibu hamil. Ini karena lobak termasuk sayuran yang banyak mengandung air dan serat. Dengan tercukupinya asupan tersebut, ibu hamil bisa terhindar dari keluhan sembelit saat hamil.

4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Kandungan vitamin C dan antioksidan pada lobak mampu meningkatkan daya tahan tubuh ibu hamil. Kedua kandungan ini sangat baik untuk memperkuat sistem imun, agar ibu hamil tidak mudah sakit.

Selain itu, vitamin C penting untuk meningkatkan penyerapan zat besi, agar ibu hamil terhindar dari anemia. Vitamin ini juga baik untuk mendukung tumbuh kembang janin dan membangun jaringan kulitnya.

5. Menurunkan Kadar Gula Darah

Riset menunjukkan bahwa lobak juga bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah. Efek ini menjadikan lobak bermanfaat bagi ibu hamil yang mengalami diabetes gestasional.

Dengan gula darah yang terkontrol, ibu hamil akan berisiko lebih rendah untuk melahirkan bayi berukuran terlalu besar yang dapat mengganggu proses persalinan.