7 Manfaat Olahraga Lari Bagi Kesehatan

Kitakini.news – Lari merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang bisa meningkatkan irama denyut jantung sehingga akan menyehatkan tubuh dan terhindar dari berbagai jenis penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung. 

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Bukan hanya itu saja, ada banyak sekali manfaat olahraga lari yang akan didapatkan, seperti meningkatkan kualitas tidur di malam hari hingga mencegah flu. Berikut adalah manfaat olahraga lari untuk kesehatan yang perlu diketahui. 

Manfaat Olahraga Lari 

Dikutip dari kompas, berikut adalah beberapa manfaat olahraga lari untuk kesehatan. 

1. Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular 

Berlari setidaknya selama 10 menit sehari bisa menurunkan risiko penyakit kardiovaskular. Bahkan, melakukan olahraga lari secara rutin bisa mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular hingga 45%. Selain itu, berlari juga akan menurunkan resting heart rate yang merupakan denyut jantung per menit selama istirahat sehingga bisa menyehatkan jantung. 

2. Meningkatkan Kualitas Tidur 

Tidur dengan waktu yang cukup sangat diperlukan tubuh untuk mendukung kesehatan dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak. Berlari bisa merangsang tubuh untuk memproduksi hormon endorfin yang akan mengurangi rasa nyeri dan stres sehingga membuat orak bisa beristirahat dengan baik serta mendukung kualitas tidur. 

3. Mendukung Kesehatan Lutut dan Punggung 

Berlari sering dianggap sebagai aktivitas yang akan memperburuk kondisi lutut dan sendi. Namun menurut penelitian, pelari maraton memiliki risiko yang lebih rendah untuk mengalami artritis, atau pembengkakan serta nyeri pada lutut. Bahkan, berlari secara rutin bisa berdampak positif pada kesehatan punggung. 

4. Meningkatkan Daya Ingat 

Berlari juga akan memberikan dampak positif terhadap otak dalam jangka pendek dan panjang. Berlari bisa mendukung lancarnya peredaran darah dan mendukung perkembangan pembuluh darah baru yang berfungsi untuk menyalurkan nutrisi yang diperlukan oleh otak. 

Bahkan, berlari juga bisa mendukung kesehatan hippocampus di dalam otak yang akan mendukung daya ingat serta kemampuan kognitif. 

Menurunkan Berat Badan 

5. Menghindarkan Dari Flu 

Melakukan olahraga lari secara rutin setidaknya selama 30 menit setiap hari bisa meningkatkan sistem imun tubuh. Berlari secara rutin selama setidaknya 5 hari dalam seminggu juga akan menurunkan risiko infeksi saluran pernapasan hingga 43%. 

6. Meningkatkan Suasana Hati dan Energi 

Olahraga, termasuk berlari, akan meningkatkan suasana hati dan konsentrasi sehingga akan menghindarkan dari efek negatif stres kronis. Berlari secara rutin juga sudah terbukti bisa meningkatkan performa tubuh sehingga bisa melakukan kegiatan sehari-hari dengan lebih baik. 

7. Menurunkan Berat Badan 

Menurunkan berat badan bukan hal yang mudah dilakukan, namun melakukan olahraga lari bisa membakar kurang lebih 100 kalori per mil. Meskipun begitu, ada beberapa faktor yang akan memengaruhi penurunan berat badan, seperti berat badan itu sendiri, jenis kelamin, usia, hingga tingkat kesulitan jalur lari yang dipilih. 

Untuk bisa mendapatkan manfaat olahraga lari tersebut untuk kesehatan, anda perlu melakukannya secara teratur. Namun jika belum terbiasa, sesuaikan intensitasnya agar tidak mengalami cedera baru kemudian meningkatkan intensitasnya secara bertahap.