Senin, 25 Agustus 2025

7 Manfaat Diet Puasa Bagi Kesehatan Tubuh

- Rabu, 15 Februari 2023 12:32 WIB
7 Manfaat Diet Puasa Bagi Kesehatan Tubuh

Kitakini.news – Diet puasa atau intermittent fasting merupakan diet yang mengatur pola makan dengan membagi waktu antara puasa dan makan secara bergantian sesuai jadwal tertentu. Dalam prosesnya, ada beragam jenis pola waktu yang bisa diterapkan pada diet puasa, yaitu 5:2, 8/16, hingga eat-stop-eat.

Baca Juga:

Dibandingkan dengan diet jenis lainnya, diet puasa tidak berfokus pada makanan apa saja yang boleh dan tidak boleh untuk dikonsumsi. Namun, lebih menekankan pada kapan kamu diperbolehkan untuk makan dan kapan harus berpuasa, sehingga berat badan bisa berkurang.

Manfaat Diet Puasa untuk Kesehatan


Melansir laman alodokter, ada beragam manfaat lainnya dari menerapkan diet puasa:

1. Mengurangi Resistensi Insulin 

Resistensi insulin merupakan kondisi di mana tubuh tidak bisa menggunakan gula darah dengan baik, sehingga menyebabkan munculnya gangguan dalam merespons insulin. Jika tidak diatasi, kondisi ini bisa menimbulkan penyakit diabetes tipe 2.

Diet puasa dapat mengurangi resistensi insulin, sehingga berefek positif untuk seseorang yang berisiko tinggi mengalami diabetes. Namun, jika kamu saat ini minum obat diabetes, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum diet puasa.

2. Menurunkan Tekanan Darah

Berdasarkan penelitian, diet puasa yang menggunakan metode 8/16, yakni makan normal selama 8 jam per hari dan 16 jam berpuasa di waktu berikutnya, mampu menurunkan tekanan darah sistolik.

Tekanan darah sistolik merupakan angka yang menunjukkan kekuatan jantung terhadap dinding arteri setiap kali berdetak. Bahkan, penurunan tekanan darah sistolik pada diet puasa lebih besar daripada diet lain yang tidak ada pengaturan waktu makan. Jika tekanan darah lebih terkontrol, risiko kamu mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi akan lebih kecil.

3. Menyehatkan Jantung

Selain dapat menurunkan tekanan darah, diet puasa juga bisa mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Jika kadar kolesterol baik yang lebih tinggi, jantungmu pun akan lebih sehat, sehingga kamu bisa terhindar dari penyakit stroke dan gangguan jantung.

4. Meningkatkan Fungsi Otak

Puasa dikatakan bisa meningkatkan kadar hormon otak yang disebut brain derived neurotrophic factor atau BDNF. Kekurangan hormon ini sering dikaitkan dengan munculnya gangguan otak dan depresi. Namun, hal ini masih membutuhkan penelitian lebih lanjut pada manusia.

Selain melakukan diet puasa, kamu juga dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang baik untuk otak, seperti brokoli, ikan, telur, kacang-kacangan, cokelat hitam, dan bluberi agar kesehatan otak terjaga dengan baik dan berfungsi lebih optimal.

Mengurangi Risiko Terjadinya Penyakit Kanker


5. Mengurangi Peradangan Pada Tubuh

Tubuh bisa mengalami stres oksidatif, yaitu kondisi di mana jumlah radikal bebas terlampau banyak di dalam tubuh, sehingga membuat sel-sel menjadi rusak. Hal ini bisa menyebabkan peradangan dan mengundang penyakit kronis.

Diet puasa dianggap bisa mengatasi masalah ini. Sebab ketika berpuasa, sel-sel kekebalan tubuh akan beradaptasi dan meningkat jumlahnya. Selain itu, jika dibarengi dengan konsumsi makanan yang kaya antioksidan saat buka dan sahur, diet puasa bisa membuat tubuh lebih sehat dan mengurangi peradangan.

6. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Menurut penelitian, beberapa pelaku diet puasa mengatakan bisa tidur lebih nyenyak dengan menerapkan diet ini. Hal ini karena diet puasa dapat mengatur ritme sirkadian, yaitu siklus yang menentukan pola tidur seseorang. Jika ritme ini teratur, kamu bisa mudah tidur dan terbangun dengan keadaan segar.

7. Mengurangi Risiko Terjadinya Penyakit Kanker

Kanker ditandai dengan pertumbuhan sel yang cepat, abnormal, dan tidak terkendali. Puasa terbukti bermanfaat untuk metabolisme tubuh, termasuk bisa menurunkan risiko terkena kanker. Bahkan, puasa juga dipercaya dapat mengurangi berbagai efek samping pada pasien yang telah menjalani kemoterapi.



Ayo baca konten menarik lainnya dan follow kami di Google News
SHARE:
Tags
Berita Terkait
Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!

Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!

Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat

Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat

Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Jenis Olahraga yang Bisa Diterapkan di Rumah Untuk Turunkan Berat Badan

Jenis Olahraga yang Bisa Diterapkan di Rumah Untuk Turunkan Berat Badan

Ketahui Tips Perawatan Tubuh Sebelum Tidur yang Bisa Dicoba

Ketahui Tips Perawatan Tubuh Sebelum Tidur yang Bisa Dicoba

Cara Mengatasi Dampak Buruk dari Penggunaan Hair Dryer

Cara Mengatasi Dampak Buruk dari Penggunaan Hair Dryer

Komentar
Berita Terbaru