Ini Cara Menjaga Kesehatan Fisik Usai Memasuki Menopause

Kitakini.news – Menopause adalah kondisi ketika wanita tidak lagi mengalami haid atau menstruasi secara alami, akibat indung telur kurang memproduksi hormon kewanitaan. Kondisi ini sangat normal terjadi pada wanita yang memasuki usia 45-55 tahun.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Biasanya akan banyak hal yang terjadi pada tubuh saat memasuki masa menopause. Bukan hanya siklus menstruasi yang terhenti, ada berbagai perubahan yang bisa terjadi. Misalnya seperti perubahan kondisi psikologis sampai perubahan fisik.

Nah, agar perubahan ini tidak mengakibatkan berbagai keluhan kesehatan, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan fisik di masa menopause. 

Cara Menjaga Kesehatan Fisik Usai Menopause

Ada banyak hal yang terjadi setelah memasuki masa menopause, seperti munculnya hot flashes hingga berkeringat pada malam hari, mengalami perubahan gairah seksual hingga kulit yang menjadi lebih kering.

Tidak hanya itu, perubahan pada fisik pun sering terjadi, seperti peningkatan berat badan. Jika kondisi ini tidak mendapatkan penanganan yang tepat, kamu berisiko mengalami obesitas atau kelebihan berat badan. 

Dilansir dari laman Halodoc, berikut ini beragam cara menjaga kesehatan fisik usai menopause yang dapat dilakukan!

1. Asupan nutrisi seimbang

Perubahan hormon saat memasuki masa menopause dapat membuat kekuatan tulang menurun. Jadi sebaiknya perbanyak asupan kalsium dan zat besi untuk meningkatkan kesehatan tulang. Ketika tulang dalam kondisi yang optimal, kamu bisa terhindar dari berbagai gangguan kesehatan fisik.

Selain itu, pastikan kamu perbanyak mengonsumsi buah dan sayur supaya kebutuhan vitamin dan mineral lainnya bisa terpenuhi dengan baik. 

2. Olahraga secara rutin

Olahraga secara rutin juga sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik setelah menopause. Dengan terus melakukan aktivitas fisik, maka kamu akan meningkatkan kekuatan tulang, mengontrol berat badan, hingga menurunkan risiko kanker.

Olahraga memang tidak bisa menghilangkan keluhan kesehatan setelah menopause. Namun, dengan berolahraga rutin, kualitas hidup bisa meningkat sehingga kesehatan fisik menjadi lebih baik.

Tidak hanya kesehatan fisik, kesehatan mental pun akan menjadi lebih optimal ketika rajin berolahraga. Kamu bisa olahraga, seperti jalan kaki, bersepeda, peregangan, hingga aerobic untuk merasakan manfaatnya.

3. Hindari kebiasaan merokok

Memasuki menopause cobalah untuk menjalani gaya hidup sehat. Selain mengurangi makanan berlemak dan berminyak, kamu juga perlu menghindari kebiasaan merokok. 

seperti yang diketahui, merokok dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, seperti paru-paru dan jantung. Bahkan, wanita yang masih mengalami siklus menstruasi pun dapat mengalami menopause dini akibat merokok. 

4. Melakukan kebiasaan tidur sehat

Perubahan hormon saat menopause menjadi faktor yang memicu tubuh terus menerus merasa kelelahan. Jika dibiarkan, kondisi ini bisa mengakibatkan gangguan tidur. Misalnya seperti kesulitan tidur atau sering terbangun pada malam hari.

Untuk itu sangat penting melakukan kebiasaan tidur yang sehat agar mendapatkan kualitas tidur yang baik. Contohnya:

·         Buatlah ruangan tidur senyaman mungkin.

·         Hindari makanan atau minuman yang memicu gangguan tidur.

·         Lakukan teknik relaksasi sebelum tidur.

5. Periksa kesehatan secara rutin

Jangan lupa juga untuk memeriksakan kesehatan secara rutin. Salah satu kondisi yang perlu diperhatikan adalah tekanan darah. Ketika kadar hormon estrogen menurun akibat menopause, kondisi ini bisa meningkatkan tekanan darah.

Sebaiknya lakukan pemantauan kesehatan terhadap tekanan darah agar terhindar dari berbagai penyakit kronis. 

Itulah berbagai cara menjaga kesehatan fisik usai memasuki menopause yang dapat dilakukan.