Kurangi Risiko Kematian Dini, Cukup 7 Ribu Langkah per Hari

Artinya, angkanya lebih rendah. Sebelumnya, demi mencapai kesehatan terbaik, dibutuhkan 10 ribu langkah per hari.

Baca Juga:

• Semarakkan Haornas ke-42, Pemkab Langkat Gelar Jalan Santai dan Apresiasi Atlet Berprestasi
• Terbanyak Sepanjang 2025, Sektor Kesehatan Dominasi IPO
• Cincin Harahap Didakwa Buka Praktik Kesehatan Tanpa Izin

Melansir berbagai sumber, Kamis (24/7/2025), target 10 ribu langkah sendiri sebenarnya muncul dari kampanye pemasaran tahun 1960-an untuk pedometer Jepang. Namun, bukti ilmiah yang ada dinilai belum cukup.

Nah, untuk menentukan target jumlah langkah yang lebih ilmiah, tim peneliti menganalisis 57 penelitian dari seluruh dunia. Penelitian tersebut mencakup 160 ribu partisipan.

"Anda tidak perlu mencapai 10 ribu langkah sehari untuk mendapatkan kesehatan yang berarti," ujar salah satu penulis studi dari Cambridge University, Paddy Dempsey.

Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Lancet ini juga menemukan, berjalan kaki 7 ribu langkah dikaitkan dengan penurunan risiko demensia sebesar 38 persen, depresi 22 persen, dan diabetes 14 persen.

Penelitian juga mengaitkan jalan kaki 7 ribu langkah dengan risiko kanker yang jauh lebih rendah. Namun, hanya ada sedikit bukti untuk kaitan yang ini.

"Keuntungan bisa terjadi sebelum 7 ribu langkah, dan kemudian manfaatnya cenderung mendatar," tambah Dempsey.

Meski kecepatan jalan kaki setiap orang bervariasi, namun para peneliti meyakini 7 ribu langkah setara dengan berjalan selama 60 menit.

Namun demikian, Dempsey mengatakan, tidak perlu berkecil hati bagi Anda yang merasa tak mampu mencapai 7 ribu langkah sehari.

"Jika Anda hanya berjalan 2 ribu - 3 ribu langkah sehari, usahakan untuk menambah 1.000 langkah. Itu hanya 10-15 menit jalan kaki ringan," ujar dia.

Sebagai informasi, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) telah merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang hingga intens setiap minggu demi mencapai target kesehatan.