Dampak Suhu Panas pada Kesehatan dan Aktivitas, Serta Tips Menghadapinya

Di Kota Medan, suhu panas pernah mencapai 35 derajat celcius, begitupun di beberapa daerah di Indonesia juga semakin sering mengalami suhu panas yang terik akibat perubahan iklim dan urbanisasi, sehingga penting untuk memahami risiko serta cara menghadapinya, seperti yang dilansir dari berbagai sumber, Senin (21/7/2025).

Baca Juga:

• Terbanyak Sepanjang 2025, Sektor Kesehatan Dominasi IPO
• Cincin Harahap Didakwa Buka Praktik Kesehatan Tanpa Izin
• Geruduk Gedung Dewan, Mahasiswa Unimed: Segera Sahkan RUU Perampasan Aset

Dehidrasi
Tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat saat suhu tinggi, sehingga risiko dehidrasi meningkat jika asupan cairan tidak cukup.

Heatstroke (Sengatan Panas)
Suhu tubuh dapat meningkat drastis ketika tubuh tidak mampu mengatur panas, menyebabkan pusing, kulit memerah, mual, bahkan kehilangan kesadaran.

Kelelahan Panas
Aktivitas di luar ruangan pada suhu panas membuat tubuh cepat lelah, mudah pusing, dan lemah.

Gangguan Kulit
Paparan sinar matahari langsung dapat menyebabkan kulit terbakar (sunburn) hingga memperparah kondisi kulit tertentu.

Gangguan Pernapasan
Suhu panas dapat memperburuk polusi udara, memengaruhi penderita asma atau penyakit paru.

Tips Menghadapi Suhu Panas:

Perbanyak Minum Air Putih
Konsumsi air secara teratur meski tidak merasa haus untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman berkafein atau beralkohol yang dapat mempercepat dehidrasi.

Gunakan Pakaian yang Tepat
Pilih pakaian berwarna terang dan berbahan ringan untuk membantu sirkulasi udara pada tubuh.

Gunakan Pelindung Saat Keluar Rumah
Gunakan topi, payung, dan sunscreen dengan SPF minimal 30 jika harus beraktivitas di luar ruangan.

Batasi Aktivitas di Luar Ruangan
Hindari beraktivitas di luar ruangan pada pukul 10.00–16.00 saat matahari sedang terik.

Konsumsi Buah dan Sayuran yang Mengandung Air
Semangka, mentimun, jeruk, dan melon membantu menjaga hidrasi tubuh.

Gunakan Pendingin atau Ventilasi yang Baik
Pastikan ruangan memiliki sirkulasi udara yang baik, menggunakan kipas atau AC untuk menjaga suhu tetap nyaman.

Kenali Tanda-Tanda Heatstroke
Segera cari tempat teduh dan minum air jika mengalami pusing, mual, atau kebingungan saat cuaca panas.

Menghadapi suhu panas tidak hanya tentang kenyamanan, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh agar tetap berfungsi optimal. Dengan mengetahui dampak dan menerapkan tips menghadapi suhu panas, Anda dapat tetap produktif dan terhindar dari risiko kesehatan akibat cuaca panas.