5 Pilihan Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan

Kitakini.news – Mengubah pola makan merupakan salah satu cara terbaik bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Pasalnya, asupan nutrisi berpengaruh besar pada kesehatan dan berat badan untuk jangka panjang.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Namun, anda tidak perlu diet ketat untuk memiliki badan ideal. Hal yang perlu anda lakukan ialah berfokus pada asupan nutrisi. Beberapa nutrisi berpengaruh besar pada kesehatan dan berat badan anda. Dilansir dari kompas, berikut beberapa makanan yang bisa anda konsumsi untuk penurunan berat badan:

Pilihan Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Buah Segar

Buah-buahan merupakan camilan yang pas untuk menurunkan berat badan anda karena kandungan lemaknya sangat sedikit. Selain itu, buah juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Adapun buah yang baik untuk membantu penurunan berat badan ialah buah beri.

Buah beri kaya akan serat, antioksidan, dan vitamin C. Buah ini membantu meningkatkan pemeliharaan berat badan, perlindungan saraf, hingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan diabetes tipe 2.

2. Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3

Tubuh anda membakar lebih banyak kalori jika tingkat metabolisme anda tinggi. Anda bisa mempercepat metabolisme dengan mengonsumsi makanan kaya omega-3. Penelitian menunjukkan bahwa makanan inibertindak sebagai agen antiinflamasi, mencegah obesitas, dan menurunkan resistensi.

Oleh sebab itu, mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan dan ikan yang tinggi asam lemak omega-3 akan membantu menurunkan berat badan dengan stabil.

3. Sayuran Segar

Sayuran berdaun hijau seperti sawi dan bayam meningkatkan penurunan berat badan. Sayuran ini memberi anda rasa kenyang karena tinggi serat dan rendah kalori. Selain itu, sayuran berdaun hijau juga kaya akan antioksidan dan beragam nutrisi penting yang menyehatkan.

Makanan Kaya Serat dan Protein 

4. Biji-bijian Utuh

Biji-bijian utuh merupakan makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan karena tinggi serat dan beragam nutrisi lain, seperti mangan, zat besi, dan vitamin B kompleks. Berkat kandungan serat makanannya yang tinggi, anda cenderung makan lebih sedikit dan merasa kenyang yang lebih lama.

Anda juga bisa mempertahankan defisit kalori tanpa harus kehilangan banyak nutrisi dengan mengonsumsi makanan ini. Biji-bijian utuh, seperti beras merah, oat, barley, ragi, dan quinoa harus menjadi bagian rutin dari diet anda.

5. Makanan Kaya Serat dan Protein 

Cara termudah untuk menurunkan berat badan dan merasa kenyang lebih lama ialah dengan mengonsumsi serat dan protein tanpa lemak. Menurut penelitian, serat membantu menurunkan berat badan karena membuat anda merasa kenyang lebih lama.

Demikian pula, protein tanpa lemak, seperti yang ditemukan pada kacang-kacangan, unggas, oat, telur, dan yogurt rendah lemak, membuat anda kenyang dan mendorong anda untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori. Protein juga membantu menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan.