Ini Beragam Jenis Makanan yang Dapat Menyehatkan Sistem Pencernaan

Kitakini.news – Sistem pencernaan adalah salah satu bagian penting pada tubuh yang harus dijaga kesehatannya. Terutama karena fungsinya dalam penyerapan nutrisi dari makanan. Pada sistem ini, makanan yang masuk akan diserap nutrisinya dan dibuang sisanya. Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Makanan untuk Kesehatan Sistem Pencernaan

Jika kamu tidak menjaga makanan yang dikonsumsi, ada beberapa gangguan pada sistem pencernaan yang bisa dialami dan kerap mengalami kekambuhan. Beberapa masalah yang bisa dialami, seperti sakit perut, kembung, diare, hingga konstipasi atau sembelit.

Maka dari itu, kamu harus mengonsumsi beberapa makanan yang dapat meningkatkan kesehatan pada sistem pencernaan. Dilansir dari laman Halodoc, berikut ini beragam makanan yang direkomendasikan!

1. Yoghurt

Yoghurt adalah makanan yang direkomendasikan. Makanan ini bisa dikonsumsi secara rutin agar sistem pencernaan terjaga kesehatannya. Makanan ini terbuat dari fermentasi susu sehingga mengandung bakteri probiotik. 

Bakteri ini hidup di saluran pencernaan dan dapat meningkatkan fungsinya serta menjaga kesehatan usus. Dengan begitu, pencernaan jadi lebih lancar dan mencegah berbagai masalah pada bagian tubuh tersebut, seperti kembung, sembelit, dan diare.

2. Apel

Apel adalah salah satu jenis buah yang dapat meningkatkan kesehatan pada sistem pencernaan. Sebab, buah ini merupakan sumber pektin, yakni serat yang mudah untuk larut. 

Mengonsumsi buah ini secara rutin, kamu bisa mendapati peningkatan volume tinja serta mengatasi sembelit dan diare. Tidak hanya itu, buah ini juga dapat mengurangi risiko terjadinya masalah pada usus, seperti infeksi dan peradangan.

3. Pepaya

Selain apel, pepaya juga termasuk salah satu buah yang bisa meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Buah ini mengandung enzim pencernaan yang disebut papain, sangat baik dalam membantu memecah serat protein dari makanan.

Tidak hanya itu, kandungan papain tersebut juga bisa meredakan gejala sindrom iritasi usus besar, seperti sembelit dan kembung. Dengan begitu, buah ini cocok untuk dikonsumsi setiap hari karena dapat meningkatkan kesehatan pencernaan pada tubuh.

4. Biji-bijian

Setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi biji-bijian secara rutin bila ingin memiliki sistem pencernaan yang sehat. Alasannya karena biji-bijian mengandung serat yang sangat diperlukan oleh tubuh. Bahkan, kamu pun disarankan untuk setidaknya mengonsumsi 25 gram serat dalam sehari. 

Tidak hanya serat, makanan sehat ini juga dapat memberikan berbagai nutrisi tambahan lainnya, termasuk asam lemak omega-3. Serat pada biji-bijian dapat menghasilkan asam lemak rantai pendek, sehingga mampu melapisi usus besar agar tidak mudah terserang penyakit.

5. Sayuran hijau

Setiap orang juga perlu mengonsumsi sayuran, seperti bayam atau kangkung. Makanan ini kaya akan serat, serta berbagai nutrisi seperti folat, vitamin A, vitamin C, dan vitamin K. 

Tak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung gula yang bisa mendorong pertumbuhan bakteri baik pada usus. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau agar kebutuhan serat harian bisa terpenuhi.

Sekarang kamu sudah tahu beberapa makanan yang cocok untuk dikonsumsi setiap hari agar kesehatan sistem pencernaan terjaga dengan baik.

So, jangan jadikan buah dan sayur sebagai pelengkap makanan saja, tetapi sesuatu yang harus ada setiap makan. Hasilnya, bukan hanya sistem pencernaan yang lebih sehat, tetapi juga kesehatan tubuh secara menyeluruh.