7 Cara Meningkatkan Hemoglobin Secara Alami

Kitakini.news – Hemoglobin merupakan protein yang mengandung zat besi di dalam sel darah merah yang berfungsi mengangkut oksigen ke organ dan jaringan tubuh. Apabila tubuh kekurangan hemoglobin, maka tubuh bisa kelelahan, pucat, sesak napas, telapak tangan dan kaki dingin, sakit kepala, lemas, pusing, hingga detak jantung meningkat. 

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Kadar hemoglobin normal rentangnya bervariasi, tergantung usia dan jenis kelamin. Melansir Medicinet, berikut kisaran normalnya: 

a. Bayi baru lahir: 17—22 g/dL 

b. Bayi usia 1 minggu: 15—20 g/dL 

c. Bayi usia 1 bulan: 11—15 g/dL 

d. Anak kecil: 11—13 g/dL 

e. Pria dewasa: 14—18 g/dL 

f. Wanita dewasa: 12—16 g/dL 

g. Pria lansia: 12,4—14,9 g/dL 

h. Wanita lansia: 11,7—13,8 g/dL 

Kadar hemoglobin bisa di bawah normal karena penyakit atau ada beberapa masalah kesehatan tertentu. Seperti kekurangan B12, kekurangan zat besi, anemia, kekurangan folat, pendarahan, gangguan pada sumsum tulang, penyakit sel sabit, sampai talasemia. 

Cara Meningkatkan Hemoglobin Secara Alami 

Melansir laman kompas, ada beberapa hal yang bisa dilakukan sebagai cara menaikkan hemoglobin secara alami: 

1. Makan Asupan Tinggi Zat Besi 

Saat kadar hemoglobin rendah, sebaiknya konsumsi makanan tinggi zat besi seperti daging, ikan, tahu, tempe, kurma, telur, brokoli, kangkung, bayam, dan kacang hijau. 

2. Tingkatkan Asupan Vitamin C 

Vitamin C bisa membantu memperbaiki penyerapan zat besi. Oleh karena itu, pastikan penderita kekurangan hemoglobin mengonsumsi buah jeruk, jambu, kiwi, pepaya, stroberi, brokoli, tomat, kentang, atau kubis brussel yang tinggi vitamin C. 

3. Tingkatkan Asupan Vitamin A dan Beta-karoten 

Melansir Medical News Today, seperti vitamin C, beta-karoten, dan vitamin A juga membantu penyerapan dan mengoptimalkan zat besi. Makanan yang tinggi vitamin A dan beta-karoten di antaranya ikan, hati, labu, ubi jalar, wortel, melon, kangkung, sawi, dan mangga. 

4. Makan Sumber Folat Alami

Folat merupakan salah satu vitamin B yang penting untuk membantu produksi hemoglobin. Coba tambahkan asupan tinggi folat alami seperti sayuran berdaun hijau, daging sapi, kacang merah, alpukat, kecambah, pisang, brokoli, atau hati ayam saat hemoglobin rendah. 

Konsumsi Cokelat Hitam 

5. Ganti Nasi Putih Dengan Nasi Merah 

Nasi merah memiliki zat besi lebih banyak dibandingkan dengan nasi putih. Jika selama ini penderita hemoglobin rendah terbiasa makan nasi putih, coba beralih ke nasi merah. 

6. Konsumsi Cokelat Hitam 

Cara meningkatkan hemoglobin secara alami lainnya adalah dengan makan cokelat hitam. Makanan ini memiliki banyak antioksidan dan zat besi yang baik untuk penderita yang kekurangan hemoglobin. 

7. Hindari Minum Kopi, Teh, Soda, dan Minuman Beralkohol 

Minum minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, dan minuman berenergi bisa menghambat penyerapan zat besi yang penting untuk produksi hemoglobin. Selain itu, hindari juga segala jenis minuman beralkohol.