9 Camilan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

Kitakini.news – Camilan untuk diet yang sehat tidak hanya harus rendah kalori, tapi juga kaya akan nutrisi, seperti protein, vitamin, dan mineral. Mengonsumsi camilan yang kaya akan nutrisi dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara mencegah makan berlebihan, menekan rasa lapar, serta mencukupi asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Namun, jenis dan porsi camilan untuk diet tetap harus diperhatikan agar tujuan penurunan berat badan tetap tercapai. Dilansir dari alodokter, berikut adalah beragam camilan untuk diet guna menurunkan berat badan:

Camilan Sehat Untuk Diet

1. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan camilan untuk diet yang ideal karena mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Selain bernutrisi, kacang-kacangan juga mengenyangkan.

Terlepas dari kalorinya yang cukup tinggi, penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan berat badan. Ada beragam jenis kacang yang bisa menjadi cemilan untuk diet, seperti kacang tanah, almond, kacang mete, dan pistachio.

2. Biji-bijian

Biji-bijian adalah sumber serat, lemak sehat, dan antioksidan. Selain itu, biji-bijian juga kaya akan mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, dan fosfor. Jenis biji-bijian yang bisa menjadi cemilan untuk diet adalah biji bunga matahari, biji labu, biji wijen, dan biji chia.

3. Buah-buahan

Buah-buahan juga bisa menjadi camilan untuk diet yang sehat dan mengenyangkan. Buah-buahan juga menyediakan vitamin, mineral, dan serat untuk mencegah sembelit.

Untuk mendukung program penurunan berat badan, pilihlah buah-buahan rendah akan karbohidrat, seperti semangka, melon, stroberi, dan nanas.

4. Sayuran

Menjadikan sayuran sebagai camilan untuk diet dapat membantu mengurangi berat badan karena memberikan efek kenyang lebih lama, juga menjaga kesehatan saluran cerna.

Ini karena sayur rendah akan kalori tetapi tinggi akan kandungan serat. Selain itu, sayuran dilengkapi dengan beragam vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan. Adapun pilihan sayuran rendah akan karbohidrat, seperti bayam, kembang kol, paprika, jamur, brokoli, mentimun, kale, dan buncis.

Oatmeal dan Ubi

5. Telur Rebus

Telur rebus adalah pilihan camilan untuk diet yang praktis dan sehat. Kandungan proteinnya yang tinggi juga bisa membuat anda kenyang lebih lama, sehingga mencegah anda makan lebih banyak.

Konsumsi telur yang kaya akan vitamin D dan mineral juga baik untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Selain itu, telur juga berkhasiat untuk menjaga kesehatan mata, otak, dan jantung.

6. Yogurt

Yogurt bisa menjadi camilan untuk diet dan sebagai alternatif es krim yang lebih sehat. Sebagai sumber protein, kalsium, dan probiotik yang sangat baik, yogurt akan membuat anda merasa kenyang lebih lama.

7. Oatmeal

Tidak hanya sebagai pengganti karbohidrat, oatmeal dapat diolah menjadi cemilan untuk diet yang lezat. Anda bisa mengolah oatmeal menjadi makanan hangat maupun dingin.

Daripada jenis sereal lain, oatmeal memiliki kandungan protein dan serat yang lebih tinggi, sehingga baik dikonsumsi saat anda sedang menjalani program penurunan berat badan.

8. Tahu

Selain sebagai sumber protein, tahu juga mengandung beragam nutrisi, seperti serat, zat besi, kalsium, omega-3, dan antioksidan. Selain itu, tahu juga rendah akan kalori, karbohidrat, dan lemak jenuh, sehingga baik untuk dijadikan camilan saat diet.

9. Ubi

Jika anda ingin ngemil untuk diet yang lebih mengenyangkan, pilihlah ubi. Ubi rendah akan kalori dan lemak, tetapi kaya akan serat. Ubi juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin B, C, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, zinc dan fosfor. Untuk mengolah ubi menjadi cemilan untuk diet yang menyehatkan, masaklah ubi dengan cara dikukus atau dipanggang.