3 Jenis Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita

Kitakini.news – Menurunkan berat badan tak hanya dapat menunjang penampilan, tetapi juga akan membuat badan lebih sehat. Namun bagi sebagian wanita, menurunkan berat badan tidaklah mudah. 

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Para wanita memang lebih lambat untuk membakar lemak jika dibandingkan pria sehingga harus memilih jenis olahraga yang tepat. Dikutip dari kompas, berikut adalah tiga jenis olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita yang bisa dicoba di rumah. 

Jenis Olahraga yang Cepat Menurunkan Berat Badan Untuk Wanita

1. Olahraga Otot 

Melakukan olahraga otot, seperti push up, kettlebell swing, lunges, hingga angkat beban dapat membantu tubuh untuk membentuk massa otot. Penambahan massa otot akan meningkatkan metabolisme sehingga bisa membakar lemak di tubuh dengan lebih baik. Lakukan olahraga otot secara teratur setidaknya dua kali dalam seminggu dengan 12-15 kali pengulangan untuk setiap gerakan. 

2. Yoga 

Gerakan yoga untuk menurunkan berat badan ialah yang memiliki intensitas tinggi, seperti ashtanga, power yoga, dan vinyasa. Selain bisa mendukung kesehatan mental, melakukan gerakan yoga tersebut akan mendukung pembentukan otot serta metabolisme tubuh sehingga lemak bisa dibakar dengan baik. 

Lakukan gerakan yoga tersebut secara teratur setidaknya selama satu jam dalam 3 hingga 5 kali seminggu agar berat badan bisa turun dengan cepat. 

Latihan Kardio

3. Kardio 

Olahraga kardio merupakan salah satu jenis olahraga yang akan secara intens meningkatkan denyut jantung serta aliran darah di dalam tubuh sehingga akan mendukung pembakaran lemak di dalam tubuh. 

Melakukan olahraga kardio setidaknya 75 menit dengan intensitas tinggi atau 150 menit dengan intensitas sedang bisa efektif dalam membakar lemak. Beberapa jenis olahraga kardio yang direkomendasikan, yaitu HIIT atau High-Intensity Interval Training, berenang, lompat tali, senam aerobik, jalan cepat, jogging, dan bersepeda. 

Ketiga rekomendasi olahraga yang cepat menurunkan berat badan untuk wanita tersebut dapat dicoba, namun selalu mulai dengan intensitas rendah jika belum terbiasa. Ingat, tetap atur pola makan agar berat berat badan bisa turun lebih cepat.