7 Cara Menangkal Radikal Bebas Dalam Tubuh

Kitakini.news – Bahaya radikal bebas berlebihan di dalam tubuh dapat memicu berbagai penyakit, seperti kanker. Perlu diketahui, radikal bebas merupakan molekul yang terbentuk secara alami sebagai hasil dari metabolisme normal tubuh. 

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Melansir VerywellHealth, radikal bebas dalam jumlah normal sebenarnya berguna untuk melawan peradangan, melawan kuman, sampai membantu proses detoksifikasi tubuh. 

Sayangnya, molekul tersebut sangat reaktif, tidak stabil, dan mudah sekali terbentuk ketika tubuh terpapar zat beracun, seperti asap rokok atau polusi udara. Meskipun bisa terbentuk secara alami, ada beberapa cara menangkal radikal bebas dalam tubuh yang berlebihan. Dikutip dari kompas, berikut adalah beberapa cara menangkal radikal bebas dalam tubuh.

Cara Menangkal Radikal Bebas Dalam Tubuh

1. Berolahraga Secara Rutin 

Melakukan olahraga dengan intensitas sedang secara rutin sudah terbukti dapat meningkatkan produksi antioksidan alami dan mengurangi efek negatif radikal bebas. Selain itu, berolahraga secara rutin juga akan mendukung kesehatan, mengurangi risiko penuaan dini, dan mengurangi risiko kanker dan penyakit lainnya. 

2. Berhenti Merokok 

Merokok atau menjadi perokok pasif bisa menyebabkan penumpukan radikal bebas di dalam tubuh sehingga bisa memicu kanker. Mengurangi paparan asap rokok sebagai perokok pasif dan berhenti merokok bisa mengurangi penumpukan radikal bebas dalam tubuh. 

3. Mengurangi Paparan Senyawa Kimia 

Paparan senyawa kimia, termasuk cairan pembersih hingga pestisida juga bisa memicu penumpukan radikal bebas di dalam tubuh. Mengurangi penggunaannya di dalam kehidupan sehari-hari dan menggantinya dengan bahan alami jika memungkinkan sangatlah disarankan. 

4. Menggunakan Sunscreen 

Paparan sinar UV bisa memicu produksi radikal bebas dan mengganggu kinerja sel-sel tubuh sehingga bisa menyebabkan penuaan dini serta kanker. Menggunakan sunscreen yang mengandung setidaknya SPF 30 dan mengaplikasikannya secara teratur setiap dua jam sekali dapat meminimalisir efek buruk sinar UV. 

Jaga Pola Makan Sehat 

5. Tidur Cukup 

Memiliki waktu tidur yang cukup akan mendukung kesehatan tubuh secara umum, termasuk mendukung keseimbangan fungsi otak, produksi hormon, serta keseimbangan antioksidan dan radikal bebas. 

6. Jaga Pola Makan Sehat 

Upayakan untuk menambah konsumsi makanan sehat yang kaya antioksidan seperti buah dan sayur berwarna cerah. Antioksidan berguna untuk menyeimbangkan radikal bebas dan menetralkannya sehingga tidak berbahaya untuk tubuh. 

Selain itu, hindari makan secara berlebihan. Kebiasaan tidak sehat ini bisa memicu pembentukan radikal bebas di dalam tubuh. Efek tersebut dapat dikurangi dengan mengurangi porsi makan dan mengatur jeda waktu makan. 

7. Jaga Berat Badan Ideal 

Kelebihan berat badan dapat memicu inflamasi dan produksi radikal bebas di dalam sel imun sehingga menjaga berat badan ideal sangat disarankan. 

Radikal bebas tidak selamanya buruk untuk kesehatan, tetapi penumpukan radikal bebas bisa memicu berbagai jenis penyakit di dalam tubuh. Dengan mengetahui cara menangkal radikal bebas berlebih di dalam tubuh tersebut, risiko berbagai penyakit berbahaya bisa dikurangi dan tubuh bisa menjadi lebih sehat.