Ini 4 Tips Sarapan Untuk Diet

Kitakini.news – Banyak orang melewatkan waktu sarapan karena dinilai berkontribusi besar pada kenaikan berat badan. Padahal sebenarnya, sarapan memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk untuk memberikan energi yang dibutuhkan oleh tubuh sepanjang hari dan untuk diet. 

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Namun, asupan nutrisi perlu diperhatikan agar sarapan dapat efektif menurunkan berat badan. Dilansir dari kompas, berikut beberapa tips sarapan untuk diet yang bisa dicoba di rumah. 

Tips Sarapan Untuk Diet 

1. Menghindari Makanan atau Minuman Tinggi Gula 

Melansir Cleveland Clinic, mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung banyak gula di pagi hari akan berkontribusi dalam meningkatkan rasa lapar sepanjang hari. Selain tidak baik untuk kesehatan, konsumsi makanan atau minuman tinggi gula akan memicu rasa ketagihan yang akan sulit dikontrol sehingga berkontribusi pada kenaikan berat badan. 

2. Hindari Makanan yang Tinggi Karbohidrat 

Menurut MedicineNet, mengonsumsi makanan dengan karbohidrat tinggi dapat memicu rasa lapar sehingga seseorang cenderung tergoda untuk nyemil, khususnya makanan atau minuman yang manis. 

Meskipun berguna untuk memberikan energi tambahan pada tubuh, kebiasaan makan makanan tinggi karbohidrat secara berlebihan juga tidak baik untuk kesehatan, seperti memicu kenaikan berat badan, rasa lelah, hingga meningkatkan level gula darah. 

Menambah Asupan Serat 

3. Mengonsumsi Makanan Tinggi Protein 

Mengonsumsi makanan tinggi protein sangat disarankan sebagai menu sarapan untuk menurunkan berat badan. Mengutip laman Medical News Today, mengonsumsi makanan yang tinggi protein di pagi hari akan membuat tubuh terasa lebih kenyang dan akan membantu untuk membakar kalori lebih banyak. 

Selain itu, sarapan dengan makanan tinggi protein bisa menjaga level gula darah di dalam tubuh sehingga penyerapan karbohidrat lebih efektif dan mendukung penurunan berat badan. 

4. Menambah Asupan Serat 

Asupan buah dan sayur yang tinggi serat juga disarankan sebagai menu sarapan. Mengonsumsi makanan yang tinggi serat tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan membuat tubuh lebih sehat, namun juga akan menurunkan gejala sindrom metabolik yang berkontribusi dalam meningkatkan risiko diabetes. 

Tips sarapan untuk diet tersebut bisa dilakukan untuk mendukung penurunan berat badan yang lebih efektif. Namun, disarankan juga untuk berolahraga secara teratur karena menjaga pola makan saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan dengan cepat.