4 Cara Mengurangi Kecemasan Secara Alami

Kitakini.news – Gangguan kecemasan berlebihan yang tiba-tiba datang menyerang dapat menganggu aktivitas sehari-hari. Ketika kecemasan berlebihan melanda, seseorang biasanya akan diselimuti kekhawatiran, ketegangan, dan detak jantung yang cepat. Kondisi tersebut tentu membuat kita merasa tidak nyaman. 

Baca Juga:

• Bawa Orang Tua Berobat ke Penang? Perhatikan 3 Hal Ini!
• Mengenal Profesi Asisten Apoteker, Beserta Tugas dan Tantangan Terberat
• Beragam Makanan yang Harus Dihindari Untuk Turunkan Berat Badan

Cemas bisa datang karena adanya momen tertentu atau karena seseorang sudah didiagnosis secara klinis mengalami gangguan kecemasan. 

Cara Mengatasi Kecemasan Secara Alami 

Bagi anda yang mengalami gangguan kecemasan, konsumsi obat dan terapi dari profesional kesehatan mental merupakan cara terbaik untuk mengatasi kecemasan berlebihan. Dilansir dari kompas, ada beberapa cara mengatasi kecemasan secara alami yang mudah dilakukan berikut ini. 

1. Konsumsi atau Mencium Aroma Lavender 

Penelitian telah menunjukkan, gejala kecemasan efektif berkurang setelah seseorang mengonsumsi atau mencium aroma lavender, terutama sebelum operasi atau kemoterapi. 

Namun, perlu anda ingat bahwa mengonsumsi lavender dalam bentuk teh atau ekstrak dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala dan sembelit. Konsumsi lavender juga meningkatkan rasa kantuk bila digunakan dengan obat penenang lainnya. 

Jadi, pastikan anda berkonsultasi dengan dokter yang biasanya menangani jika tengah minum obat gangguan kecemasan dan seduhan lavender.  

2. Konsumsi Asam Lemak Omega 3 

Asam lemak omega 3 bisa kamu temukan dalam beberapa jenis makanan laut, kerang, dan minyak ikan. Asam lemak omega 3 berfungsi untuk membangun sel otak dan membantu fungsi dasar lainnya. 

Asam lemak omega 3 juga bisa berdampak positif pada kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega-3 dapat membantu mengurangi dan mencegah gejala kecemasan secara signifikan. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang telah didiagnosis dengan gangguan kesehatan mental tertentu. 

Konsumsi Vitamin B 

3. Konsumsi Vitamin B 

Selain omega 3, cara mengatai kecemasan secara alami juga bisa dengan mencukupi kebutuhan vitamin B setiap hari. Penelitian telah membuktikan, penderita gangguan kecemasan cenderung kekurangan vitamin B. 

Oleh karena itu, diyakini bahwa suplementasi vitamin B12 dapat membantu mengurangi atau mencegah gejala kecemasan. Tidak hanya vitamin B12, vitamin B6 juga bisa meredakan kecemasan. Suplementasi vitamin B6 telah terbukti mengurangi kecemasan. 

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa asupan vitamin B6 setiap hari membantu mengurangi berbagai sindrom pramenstruasi (PMS), terutama kecemasan terkait PMS. Vitamin B umumnya aman untuk digunakan, tetapi terkadang bisa memengaruhi pengobatan. Jadi, konsultasikan terlebih dahulu pada dokter untuk memastikan keamanannya. 

4. Olahraga 

Olahraga bermanfaat untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan mental. Bahkan, kecemasan bisa berkurang setelah kita melakukan satu sesi olahraga. 

Faktanya, hanya sesi latihan aerobik selama lima hingga 10 menit, seperti berjalan, bersepeda, atau berenang, dapat mulai meredakan gejala kecemasan jangka pendek. 

Dengan olahraga teratur yang berkelanjutan, gejala kecemasan jangka panjang juga dapat berkurang. Selain itu, latihan yoga juga diyakini memiliki efek anti-kecemasan.