Kaya Akan Nutrisi, Ini Tiga Buah yang Mengandung Vitamin D

Kitakini.news – Vitamin D adalah salah satu nutrisi yang diproduksi tubuh saat kulit terpapar sinar matahari langsung. Sudah terbukti vitamin D dapat bermanfaat bagi banyak fungsi dan bagian tubuh. 

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Salah satu manfaatnya adalah menjaga kesehatan dan mempertahankan kepadatan tulang. Selain bisa didapatkan dari paparan sinar matahari, sebenarnya ada beberapa makanan sehat seperti buah yang juga dapat dijadikan sebagai sumber asupan vitamin D. 

Buah-buahan tersebut memang tidak secara alami memiliki kandungan vitamin D. Tetapi, beberapa di antaranya dapat mengaktifkan vitamin D pada tubuh sehingga bisa membantu memenuhi asupannya pada tubuh. So, dapat disimpulkan bahwa vitamin D dapat diserap secara lebih optimal melalui konsumsi buah tertentu. 

Buah yang Mengandung Vitamin D

Melansir dari laman Halodoc, berikut ini tiga buah yang mengandung vitamin D:

1. Jeruk

Secara umum, 178 mililiter susu mengandung vitamin D sekitar 100 IU dan 170 gram yogurt mengandung vitamin D sebanyak 80 IU. Namun, banyak orang yang memiliki alergi terhadap produk susu dan olahannya atau mengalami intoleransi laktosa. Alhasil, jeruk bisa menjadi salah satu sumber vitamin D yang baik untuk mereka. 

Sayangnya, kamu belum dapat mendapatkan asupan vitamin D jika jeruk dikonsumsi sebagai buah.  Sebab, jeruk perlu terlebih dahulu diolah menjadi minuman fortifikasi seperti jus. Nah, jus jeruk dalam kemasan yang dijual secara bebas biasanya yang tidak hanya tinggi akan kandungan vitamin D. Tetapi juga kaya nutrisi lain seperti kalsium. 

2. Pisang

Pisang sebenarnya sama sekali tidak mengandung vitamin D. Tetapi, pisang adalah sumber mineral penting seperti magnesium. Nah, magnesium memiliki beragam fungsi untuk tubuh. Salah satunya adalah mengaktifkan vitamin D dalam tubuh. Selain itu, para ahli juga menyarankan untuk memenuhi asupan magnesium dengan baik. Sebab, sejumlah besar magnesium dibutuhkan untuk mendapatkan khasiat yang optimal dari vitamin D. 

3. Apel 

Apel adalah buah lainnya yang dapat menjadi sumber asupan vitamin D. Sebab, buah ini juga mengandung mineral seperti magnesium selayaknya pisang. Artinya, mengonsumsi apel juga dapat membantu proses penyerapan vitamin D pada tubuh. Karena itu, tidak ada salahnya untuk memasukan apel sebagai bagian dari menu makanan sehari-hari.