4 Cara Tepat Makan Oatmeal Untuk Diet

Kitakini.news – Oatmeal dikenal sebagai salah satu menu makanan sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan serat larut pada oatmeal dapat meningkatkan produksi hormon kenyang di dalam tubuh, sehingga asupan kalori dapat lebih terkontrol.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Meski begitu, tak sedikit orang yang merasa gagal diet meskipun sudah makan oatmeal secara rutin. Karena bukannya mendapatkan berat badan ideal, angka timbangan justru tidak berubah atau malah bergeser ke arah kanan.

Cara Makan Oatmeal untuk Diet

Dilansir dari alodokter, kamu perlu memperhatikan cara tepat makan oatmeal untuk diet supaya program penurunan berat badan berhasil:

1. Pilih Jenis Oat yang Tepat

Ada beberapa jenis oat yang tersedia di pasaran, yakni steel-cut oats, rolled oats, dan instant oats. Steel-cut oats mengandung lebih banyak serat dan rendah indeks glikemik karena melalui proses pengolahan yang paling sedikit dibandingkan dengan jenis oat lainnya. Jenis oat ini merupakan pilihan yang baik untuk diet. Namun, kamu tetap boleh kok memilih rolled oats atau instant oats. Pilihlah oat yang tawar dan tanpa penambahan gula.

2. Pilih Susu yang Rendah Lemak

Oatmeal biasanya disajikan dengan campuran air atau susu. Mungkin saja dietmu tidak berhasil karena kamu menggunakan susu tinggi lemak. Oleh karena itu, cukup tambahkan susu kacang atau susu gandum yang mengandung rendah lemak.

Batasi Ngemil Setelah Makan Oatmeal

3. Pilih Topping yang Tepat

Agar lebih nikmat disantap, oatmeal dapat disajikan bersama berbagai macam topping. Pilihlah topping yang menyehatkan, seperti yogurt, kayu manis, potongan buah, biji chia, kacang almond, granola, atau kacang mete. Hindari mencampurkan oatmeal dengan buah kering atau selai kacang karena tinggi kalori dan lemak.

4. Batasi Ngemil Setelah Makan Oatmeal

Jika diolah dengan cara yang tepat, oatmeal bisa membuatmu kenyang lebih lama. Namun, jika salah dalam pengolahannya, rasa hambar dari oatmeal bisa membuatmu tergoda untuk mengonsumsi atau ngemil makanan lain yang lebih ‘berasa’.

Supaya manfaat oatmeal untuk diet lebih terasa maksimal, sebisa mungkin tahan keinganmu untuk ngemil makanan lain, terutama junk food atau jenis makanan tinggi kalori yang umumnya lebih ‘berasa’ setelah makan oatmeal.