Pilihan Buah yang Mengandung Banyak Gula, Dari Apel Hingga Jeruk

Kitakini.news – Sebagai makanan yang kaya akan nutrisi, buah-buahan sangat baik dikonsumsi kapan saja untuk menambah asupan gizi di dalam tubuh.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Meski menyehatkan, ada jenis buah yang diketahui mengandung banyak gula. Anda tidak perlu khawatir, karena buah-buahan tersebut mengandung gula alami serta dikemas dengan vitamin dan nutrisi. Selain itu, buah juga kaya akan serat untuk menjaga kesehatan pencernaan.

“Saya tidak ingin ada yang takut dengan gula dalam buah karena ini adalah gula alami,” Beth Czerwony, ahli diet terdaftar dalam Cleveland Clinic. Namun, bukan berarti anda bisa makan buah secara berlebihan. penting untuk mengetahui kandungan gula dalam makanan yang Anda makan, terutama jika anda memiliki kondisi kesehatan yang memerlukan pemantauan kadar gula darah, seperti diabetes tipe 1 dan 2.

Pilihan Buah yang Mengandung Banyak Gula

Berikut ini adalah daftar buah yang mengandung banyak gula:

1. Apel

Buah apel memiliki jumlah gula yang tinggi, yaitu sekitar 25,1 gram. Sebagian besar gula dalam apel adalah fruktosa, yang sering disebut sebagai "gula buah" karena ditemukan secara alami. Fruktosa tampaknya tidak menyebabkan kadar gula darah atau insulin melonjak hampir seperti gula lainnya, seperti glukosa atau sukrosa.

Kandungan serat dalam buah apel membantu metabolisme glukosa anda, yang juga dapat membantu menjaga kadar gula darah dan insulin agar tidak melonjak terlalu tinggi.

2. Pisang

Selain apel, pisang juga mengandng gula yang cukup tinggi, yaitu sekitar 15,4 gram. Pisang mungkin tidak tampak seperti suguhan termanis, tetapi ada banyak gula yang tersembunyi di bawah kulitnya. Kandungan gula meningkat saat pisang berubah matang.

"Pikirkan tentang ukuran porsi jika anda memperhatikan asupan gula," saran Czerwony. Jika anda makan pisang kecil, itu akan lebih baik daripada anda memilih pisang raksasa yang memenuhi syarat sebagai dua porsi.

3. Anggur

Dalam secangkit anggur terkandung gula sekitar 14,9 gram. Anggur mungkin lebih mudah dimakan daripada ceri. Meski buah ini memiliki banyak vitamin dan mineral, cobalah untuk memperhatikan berapa banyak gula yang anda makan jika anda ingin membatasi gula.

4. Mangga

Dalam satu buah mangga, terkandung 46 gram gula. Buah tropis seperti mangga biasanya memiliki kadar gula yang lebih tinggi. Karena itu, atur porsi asupan gula saat anda makan mangga. Czerwony menyarankan untuk memasukkan mangga ke dalam protein seperti greek yogurt rendah lemak, yang dapat membantu memperlambat pelepasan gula ke dalam darah.

5. Jeruk

Dikenal sebagai buah yang kaya vitamin C, jeruk mengandung gula sekitar 17,2 gram. Serat dalam jeruk dapat membantu meringankan pelepasan gula ke dalam darah. Agar lebih optimal, anda sebaiknya makan buahnya saja daripada dijadikan jus jeruk yang mengandung lebih banyak gula. 

6. Buah Pir

Dalam satu buah pir ukuran sedang, terkandung 17,4 gram gula. Sama seperti apel, pir juga mengandung gula fruktosa alami dan serat. Manfaat itu akan datang jika anda makan pir utuh. Sebab, konsumsi pir kalengan yang dikemas dalam sirup manis dapat meningkatkan kandungan gula dalam darah.

Sumber : Cleveland Clinic