Hindari! Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Lemak di Perut Semakin Menumpuk

Kitakini.news – Beberapa kebiasaan yang sering kita lakukan sebelum tidur ternyata bisa berdampak negatif pada berat badan, khususnya lemak di perut. Kebiasaan yang sering kita lakukan ini tidak hanya bikin lemak di perut semakin menumpuk, tetapi juga akan terjadinya peningkatan berat badan.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Untuk mencegah terjadinya peningkatan lemak di perut, berikut ada lima kebiasaan yang sebaiknya kamu hindari di malam hari menurut The Nutrition Twins: 

Kebiasaan di Malam Hari yang Bikin Lemak di Perut Semakin Menumpuk

1. Minum Segelas Susu Sebelum Tidur

Dilansir dari Eat This Not That, sebagian orang menikmati susu hangat sebelum tidur untuk membantu mereka tidur nyenyak. Sebab, minuman ini sarat triptofan, yaitu asam amino yang bisa membantu anda rileks dan merasa lebih baik. Namun sayangnya, kebiasaan ini malah bikin lingkar pinggang anda semakin melebar.

Menurut The Nutrition Twins, jika anda mulai minum 12 ons susu sebelum tidur setiap malam dan tidak mengubah apa pun dalam diet anda, maka berat badan anda akan bertambah 12 pound selama enam jam. Dan jika anda memilih susu skim, berat badan anda masih akan bertambah lebih dari enam pon selama enam jam.

2. Bermain Ponsel dan Melihat Sosial Media

Jika anda terlalu sering bermain ponsel dan melihat sosial media, sebaiknya dikurangi, ya. "Cahaya biru yang dipancarkan dari ponsel dan komputer menekan melatonin dan mengganggu ritme sirkadian dan tidur malam yang nyenyak," kata The Nutrition Twins. 

Ketika anda tidak tidur nyenyak, otak menginginkan energi dan sangat membutuhkan asupan gula. Hal ini membuat anda ingin makan makanan manis secara berlebihan untuk menjaga otak tetap terjaga. Selain itu, kurangnya tidur akan terasa sulit untuk mempertahankan metabolisme, sehingga meningkatkan jaringan otot tanpa lemak dan lebih mudah menambah lemak tubuh.

3. Minum Minuman Berkafein

Kafein menjadi penyebab utama anda tidak bisa tidur nyenyak. Tidak mengherankan jika minum secangkir kopi yang kuat di sore hari dapat membuat anda terjaga di malam hari. 

Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, kafein yang dikonsumsi enam jam sebelum tidur dapat membuat anda bertenaga di malam hari, sehingga anda merasa kesulitan untuk tidur. Selain memengaruhi pola tidur anda, kebiasaan ini juga bisa memicu peningkatan berat badan. 

Harvard Health Publishing melaporkan bahwa kekurangan tidur berhubungan dengan peningkatan kadar hormon ghrelin yang membuat anda lebih cepat lapar dan dapat berkontribusi pada penambahan berat badan.

4. Begadang Menonton TV

Begadang untuk menonton film favorit anda memang membuat ketagihan. Namun, menonton TV secara berlebihan dapat menyebabkan anda mengonsumsi makanan ringan yang tidak sehat. 

Menurut penelitian, streaming TV terkait dengan jumlah kalori yang dikonsumsi lebih tinggi dan pola makan yang buruk. Selain itu, terlalu banyak melihat iklan di TV bisa memicu anda ingin ngemil makanan ringan yang tidak sehat.

5. Makan Terlalu Dekat Dengan Waktu Tidur

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur merupakan larangan utama yang perlu dihindari. Idealnya, anda harus makan makanan terakhir anda di hari itu tiga jam atau lebih sebelum tidur. 

The Nutrition Twins menjelaskan bahwa saat kita tidur, kita mematikan pencernaan dan berusaha memperbaiki dan menyembuhkan tubuh. Jika ada makanan yang perlu dicerna di usus, itu mengalihkan perhatian tubuh dari penyembuhan, karena berfokus pada mencerna makanan. Saat anda tidur, tubuh berusaha menyimpan energi, memulihkan, dan memperbaiki, maka sebagian kalori tersebut tidak dimanfaatkan dengan baik sehingga terjadinya penumpukan lemak di perut.

Penelitian mengungkapkan bahwa makan terlalu larut mengganggu ritme sirkadian anda, berdampak negatif pada pengaturan gula darah dan metabolisme lemak anda. Selain itu, memakan makanan dalam porsi besar yang hampir mendekati waktu tidur dapat memicu gangguan pencernaan.

Sumber : Eat This Not That