Rekomendasi Buah yang Baik Untuk Dimakan Sehari-hari

Kitakini.news – Kebanyakan orang mungkin sudah tahu bahwa konsumsi buah dapat mendukung kesehatan tubuh setiap hari. Makan buah secara teratur tentu dapat membantu anda memperoleh beragam nutrisi. Hal ini dapat mencegah terjadintya beberapa penyakit kronis, seperti serangan jantung, stroke, dan kanker.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Sebuah penelitian di Australia tahun 2021 menemukan bahwa orang yang makan setidaknya dua porsi buah sehari 36% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang makan kurang dari setengah porsi setiap hari. Lantas, buah apa saja yang perlu kita makan setiap hari kesehatan tubuh tetap terjaga? Dilansir dari Eat This Not That, berikut ini adalah daftar buah yang baik untuk dimakan setiap hari menurut beberapa ahli:

Rekomendasi Buah Untuk Dikonsumsi Sehari-hari

1. Apel

Apel merupakan sumber serat yang sangat baik, terutama pektin, yaitu serat larut yang sangat membantu menunjang kesehatan usus dan jantung. "Apel sangat kaya serat yang memberikan beberapa manfaat kesehatan, seperti membantu menurunkan kolesterol Anda," kata Brittany DeLaurentis, ahli gizi terdaftar dan pendiri Brittany Lynn Nutrition. 

Sebuah studi kecil Februari 2020 dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa makan dua apel per hari selama 8 minggu mengurangi kolesterol total, kolesterol jahat, trigliserida, dan penanda penyakit jantung lainnya pada orang dengan kadar kolesterol tinggi.

Salah satu jenis serat yang terdapat pada apel adalah pektin, yaitu sejenis serat larut. Menariknya, pektin dalam apel juga berperan dalam membantu alergi dengan memengaruhi mikrobioma usus anda. "Pektin juga prebiotik, yang artinya membantu memberi makan bakteri usus baik anda," kata ahli diet terdaftar, Amanda Sauceda.

2. Mangga

Buah tropis yang manis dan lembut ini dikenal kaya akan vitamin A, serat, dan vitamin C. "Warna kuning mangga yang indah berkat karotenoid yang merupakan senyawa tanaman yang bisa menjadi anti-inflamasi," kata Sauceda. Mangga merupakan salah satu sumber karotenoid terbaik, yang dapat ditemukan di kulitnya. Karotenoid berperan dalam mengurangi risiko kanker dan melindungi penglihatan.

3. Buah Ceri

Ceri merupakan buah yang lezat dan bergizi yang dikemas dengan nutrisi yang meningkatkan kesehatan, termasuk senyawa antioksidan dan anti-inflamasi, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif, kata Maya Oueichek, ahli gizi ternama. Beberapa penelitian telah menemukan berbagai jumlah antioksidan dalam ceri manis dan ceri asam, tergantung pada jenis tes yang diselesaikan.

4. Stroberi

Stroberi merupakan buah sehat dan serbaguna yang memiliki ukuran porsi lebih besar dari kebanyakan buah lainnya. Selain itu, stroberi adalah buah pilihan yang sangat baik untuk penderita diabetes atau diet rendah karbohidrat. 

"Satu porsi stroberi adalah satu seperempat cangkir yang setara dengan 15 gram karbohidrat dan tiga gram serat, menjadikannya pilihan buah yang baik untuk penderita diabetes," kata Toby 

Smithson, ahli diet terdaftar, pendiri Diabetes EveryDay, dan penulis Diabetes Meal Planning and Nutrition for Dummies. Stroberi juga termasuk sumber antioksidan antosianin yang bagus, yang telah terbukti mengurangi peradangan, stres oksidatif, dan resistensi insulin yang semuanya merupakan faktor risiko yang terkait dengan diabetes tipe 2, lanjut Smithson.

5. Blueberi

Selain stroberi, buah blueberi juga sangat bagus untuk dimakan sehari-hari. Ini karena blueberi penuh dengan antioksidan, dan makan buah beri setidaknya dua kali seminggu adalah bagian penting dari MIND Diet, yaitu diet yang memiliki efek pelindung saraf, jelas ahli diet terdaftar Christina Iaboni.

“Alih-alih selalu mengemil blueberi biasa, cobalah makanblueberry liar. Mereka sarat dengan manfaat anti-inflamasi dan memiliki antioksidan yang membantu mendukung kesehatan dua kali lebih banyak daripada blueberi konvensional”, jelas Amy Gorin, ahli gizi ahli diet terdaftar berbasis tanaman. "Memakan blueberi liar secara teratur terbukti membantu meningkatkan daya ingat dan memperlambat penuaan otak, lanjut Gorin. 

Satu studi kecil tahun 2018 yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang makan secangkir blueberi segar setiap hari selama tiga bulan mengalami peningkatan yang signifikan pada tes kognisi mental.

6. Alpukat

Meskipun rasanyatidak manis, tetapi alpukat juga harus dimakan. Sementara sebagian besar buah-buahan mengandung gula alami yang tinggi, alpukat mengandung serat dan lemak sehat sebagai nutrisi utamanya. Sepertiga buah alpukat mengandung 100 kalori, 9 gram lemak sehat, dan 4 gram serat. Dengan semua serat itu, alpukat menjadi buah yang enak dimakan untuk kesehatan usus, jelas Sauceda.

Tak hanya itu, alpukat juga bisa membantu menjaga kesehatan jantung. "Buah alpukat juga mengandung lemak sehat dan potasium sehingga baik untuk kesehatan jantung anda," kata Sauceda. Penelitian telah menemukan bahwa mengganti lemak lain dengan alpukat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL).

Sumber : Eat This Not That