Lima Akitivitas Menyenangkan yang Efektif untuk Meredakan Stres

Kitakini.news – Stres adalah perasaan tidak nyaman yang kerap membuat aktivitas dan produktivitas jadi terganggu. Kamu lagi merasakan stres yang cukup berat? Sebaiknya perlahan-lahan diatasi agar bisa kembali nyaman. Kabar baiknya, ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk meredakan stres yang dialami. Salah satunya bisa dengan melakukan aktivitas menenangkan dan menyenangkan.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Itu artinya, jangan terus menerus sibuk dengan pekerjaan yang membuat stres yang dirasa semakin berat. Perlu bagi kita sesekali menggantinya dengan aktivitas yang menenangkan sehingga bisa terhindar dari stres.

Nah, kali akan dibagikan sejumlah aktivitas atau kegiatan simpel yang bisa dilakukan untuk bantu meredakan stres yang dialami. Meskipun mungkin kamu belum bisa menemukan jalan keluar terbaik dari masalahmu, tetapi setidaknya pikiranmu bisa terasa lebih jernih setelah melakukan aktivitas ini.

Akitivitas Menyenangkan untuk Meredakan Stres

Dilansir dari laman Fimela.com, berikut ini berbagai aktivitas yang dapat membantu meredakan stres yang dialami!

1. Melakukan Meditasi

Sebuah artikel dalam Journal of Clinical Medicine, 2018, melaporkan bahwa gerakan meditasi tradisional, seperti yoga, tai chi, dan qigong, efektif untuk bantu mengatasi berbagai masalah seperti rasa cemas, masalah tidur, dan depresi. Jika dirasa stres yang dialami cukup berat atau sulit berpikir jernih, coba luangkan waktu untuk melakukan meditasi sejenak. Gerakan meditasi bisa dipilih sesuai yang diingin untuk meredakan stres dan menenangkan diri. Dengan melatih fokus dan napas lebih teratur, stres pun bisa perlahan mereda.

2. Berjalan-jalan Sembari Menghirup Udara Segar

Saat stres menyerang cobalah meluangkan sedikit waktumu untuk berjalan-jalan sembari menghirup udara yang segar. Sebisa mungkin pilih tempat yang terbuka agar membantumu untuk mendapatkan udara yang lebih segar. Melansir laman Lifehack.org, ada istilah "forest bathing" yang mengacu pada aktivitas jalan kaki di alam terbuka. Berjalan kaki dan memperhatikan sekitar bisa membantu menata pikiran mejadi lebih baik, dan suasana hati bisa lebih tenang.

3. Menuangkan Isi Pikiran dalam Tulisan

Tentunya kita membutuhkan selembar kertas kosong atau buku kosong untuk membuat tulisan. Ambil selembar kertas tersebut lalu, tuangkan semua isi pikiranmu dan hal-hal yang memenuhi pikiran dalam tulisan. Dilansir dari laman intermountainhealthcare.org, menulis jurnal adalah kegiatan terbaik untuk mengelola stres. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menulis ekspresif seperti menulis jurnal selama 15-20 menit per hari tiga sampai lima kali seminggu selama periode empat bulan bisa menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fungsi lever.

4. Mendengarkan Musik yang Menyenangkan

Melansir dari laman umgagency.com, para ahli menemukan bahwa mendengar musik dapat membantu melepaskan hormon dopamin di otak. Dopamin sendiri adalah hormon yang membantu seseorang merasa lebih tenang, happy, dan nyaman. Mengikuti alunan musik yang menyenangkan dan disukai dapat membantu merapikan kekusutan isi kepala.

5. Mengatur Pernapasan

Cara mengatasi stres selanjutnya bisa dengan melakukan latihan pernapasan. Lakukan latihan Pernapasan 4-7-8 untuk menenangkan pikiran yang kacau. Saat tubuh rileks, denyut jantung melambat dan pikiran kita juga cenderung akan lebih longgar. Caranya bisa dimulai dengan mengembuskan udara sampai habis. Lalu, tarik napas tanpa bersuara melalui hidung hingga maksimal 4 detik, tahan napas selama 7 detik. Kemudian, embuskan napas dengan tekanan sambil mengerucutkan bibir dan bersuara "fuuuuuh" dalam 8 detik.

Jadi, itu dia lima aktivitas yang bisa dicoba untuk bantu meredakan stress yang dialami. Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

 Sumber : Fimela.com