Benar Nggak Sih Minum Air Putih Bisa Turunkan Berat Badan?

Kitakini.news – Air minum sering dianggap sebagai sarana untuk mencegah dehidrasi saat cuaca panas. Meskipun hidrasi yang optimal adalah kunci gaya hidup sehat, apakah air minum membantu menurunkan berat badan?

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Mencukupi kebutuhan air dalam diet sehat mungkin merupakan sesuatu yang hilang dalam penurunan berat badan, terutama jika anda sudah membatasi makanan yang manis dan digoreng atau melakukan aktivitas fisik yang mendukung penurunan berat badan. 

Ya, tindakan sederhana minum cukup air dan tetap terhidrasi mungkin hanya yang dibutuhkan tubuh jika anda mencoba menurunkan berat badan. Dilansir dari Eat This Not That, berkikut adalah penjelesan mengenai penurunan berat badan dengan minum air.

Benarkah Minum Air Putih Dapat Menurunkan Berat Badan?

Percaya atau tidak, meminum air secukupnya dapat membantu anda dalam upaya menurunkan berat badan. Terutama jika anda menggabungkan kebiasaan ini dengan kebiasaan lain yang mendukung penurunan berat badan, seperti rutin berolahraga dan makan makanan yang seimbang dan sesuai kalori.

Tidak seperti soda manis atau kopi, air tidak mengandung kalori, karbohidrat, gula, garam, dan lemak. Jadi, meminumnya tidak akan berkontribusi pada kuota nutrisi anda untuk membantu proses penurunan berat badan.

Minum air putih tidak hanya sekedar pelepas dahaga yang bebas kalori. Beberapa studi menyebutkan bahwa minum air dapat meningkatkan laju metabolisme, sehingga tubuh akan membakar lebih banyak kalori saat dalam keadaan istirahat. 

Sebuah penelitian yang diterbitkan di Nutrition & Diabetes menunjukkan bahwa minum sekitar 16 ons air dikaitkan dengan pengeluaran energi istirahat yang meningkat, yang berarti bahwa tubuh menggunakan lebih banyak kalori saat jumlah air yang dikonsumsi dibandingkan mereka yang tidak minum volume ini. Air minum tidak hanya dapat membantu membakar lebih banyak kalori, tetapi juga dapat membantu membakar lemak. 

Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di Frontiers in Nutrition, asupan cairan yang cukup dibutuhkan untuk memecah lemak dalam tubuh. Jadi, tidak memberi tubuh anda cukup cairan dapat mempersulit tubuh anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar.

Jumlah Air yang Harus Diminum Untuk Menurunkan Berat Badan

Jumlah air yang perlu anda minum untuk menurunkan berat badan bervariasi berdasarkan beberapa faktor, termasuk berat badan dan seberapa rutin olahraga.

Menurut Institute of Medicine, pria dewasa yang sehat harus mengonsumsi sekitar 3,7 liter cairan setiap hari, dan wanita dewasa yang sehat harus mengonsumsi sekitar asupan harian 2,7 liter cairan setiap hari. Volume cairan ini termasuk air dan minuman lain, serta makanan yang anda konsumsi untuk menghidrasi, seperti semangka dan mentimun.

Namun, penting untuk bersikap realistis tentang hasil yang akan dilihat saat anda minum lebih banyak air. Jika anda menambah asupan cairan, tetapi tidak makan makanan yang tepat, olahraga teratur, atau mendapatkan tidur yang berkualitas, kecil kemungkinan anda akan melihat berat badan turun. 

Apabila anda sudah melakukan ‘semua hal yang benar’, memastikan bahwa anda minum air yang cukup mungkin adanya kemajuan dalam penurunan berat badan.

Sumber : Eat This Not That