Rekomendasi Makanan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan di Usia 40

Kitakini.news – Apakah anda merasa sulit untuk menurunkan berat badan sekaligus mempertahankanya? Ketika anda mencapai usia 30-an, anda secara alami mulai kehilangan massa otot setiap 10 tahun. 

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Sayangnya, penurunan massa otot membuatnya lebih mudah untuk mendapatkan lemak. Seiring dengan membangun rutinitas olahraga yang konsisten, ada beberapa perubahan yang perlu dilakukan dalam diet anda untuk mempercepat pembakaran lemak. 

Dilansir dari Eat This Not That,  seorang ahli gizi terdaftar sekaligus penulis buku ‘Finally Full, Finally Slim’, Lisa Young, merekomendasikan lima makanan yang baik dikonsumsi untuk menurunkan berat badan lebih cepat di usia 40-an.

Rekomendasi Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan di Usia 40

1. Flaxseeds

Flaxseeds atau biji rami merupakan sumber asam lemak omega-3 yang bagus, kata Young. Bahkan, flaxseeds dikemas dengan kaya serat.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sekitar 30 gram serat setiap hari dapat mendukung upaya penurunan berat badan anda. Menurut WebMD, serat meningkatkan perasaan kenyang tanpa membuat anda ngemil di malam hari.

2. Buah Beri

Jika anda ingin menurunkan berat badan di usia 40-an, pertimbangkan untuk menambahkan blueberi, stroberi, raspberry, dan blackberry segar ke oatmeal, yogurt, atau smoothie. Hanya satu cangkir blackberry sudah memiliki 8 gram serat, sedangkan satu cangkir raspberry memiliki 9,8 gram serat.

Buah beri mengandung beragam nutrisi yang melimpah. Apalagi jika ditambahkan ke gaya hidup sehat, buah beri dapat meningkatkan penurunan berat badan, menurut Medical News Today. Selain itu, buah beri mengandung kadar air yang tinggi, antioksidan, dan fitokimia yang dapat mencegah peradangan. 

3. Alpukat

Menurut NutritionFacts, buah alpukat mengandung tinggi serat, yang memiliki rendah kalori. Orang yang makan alpukat sama halnya dengan orang mengonsumsi lebih banyak buah dan sayuran dalam kehidupan sehari-hari, bersamaan dengan makan makanan yang lebih sedikit mengandung tambahan gula.

Sebuah studi tahun 2013 yang dipublikasikan di Jurnal Nutrisi mengungkapkan bahwa makan setengah dari alpukat dengan makan siang dapat membantu anda merasa kenyang selama tiga sampai lima jam ke depan.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan camilan sehat yang sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam diet penurunan berat badan. Young mengatakan bahwa kedua jenis makanan tersebut tinggi serat, protein, dan lemak sehat.

Menurut Joel Fuhrman, ‘makanan alami’ ini kaya akanfitokimia dan nutrisi. Mikronutrien dalam kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk antioksidan seperti vitamin E, flavonoid, dan resveratrol. Penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dapat menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar dan meningkatkan sensitivitas insulin.

5. Sauerkraut

Sauerkraut merupakan makanan yang terbuat dari kol yang difermentasi. Menurut Young, makanan ini mengandung probiotik dan prebiotik.

Menurut WebMD, ada banyak alasan mengapa sauerkraut dapat membantu menurunkan berat badan. Sauerkraut mengandung rendah kalori, tinggi serat, dan rendah lemak, yang dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga anda terhindar dari keinginan ngemil di malam hari. Selain itu, kandungan probiotik di sauerkraut dapat mengurangi penyerapan lemak. 

Selain manfaat penurunan berat badannya, sauerkraut juga mengandung nutrisi penting seperti zat besi, folat, mangan, vitamin C, vitamin K1, tembaga, dan potasium.

Sumber : Eat This Not That