4 Tips Gaya Hidup Sehat Untuk Penderita Asam Lambung

Kitakini.news – Asam lambung atau GERD merupakan penyakit gangguan pencernaan dengan gejala mual dan nyeri seperti terbakar di bagian dada dan perut. Penyakit ini terjadi saat asam di lambung naik ke kerongkongan.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Ada beberapa penyebab terjadinya penyakit ini. Mulai dari karena pola hidup yang tidak sehat, makan tidak teratur, begadang, hingga sering konsumsi kopi dan makanan pedas. Beberapa kebiasaan tersebut jika sering dilakukan akan menyebabkan asam lambung menjadi parah. Bagi pengidap asam lambung, segera terapkan pola hidup sehat sejak dini.

Tips Gaya Hidup Sehat Untuk Penderita Asam Lambung

Melansir laman liputan6.com, berikut adalah tips pola hidup sehat yang bisa diterapkan oleh penderita asam lambung:

1. Hindari Makanan Tertentu

Pengidap asam lambung perlu hindari beberapa jenis makanan tertentu yang bisa memicu naiknya asam lambung. beberapa makanan tersebut meliputi makanan pedas, kafein, makanan berlemak, mint, alkohol, makanan asam, serta makanan yang digoreng.

Solusinya, anda bisa makan yang tidak memicu asam lambung, seperti buah dan sayuran yang banyak mengandung air. Penderita asam lambung juga dapat mengganti cara memasak dengan cara dikukus, dipanggang, dan direbus.

2. Jangan Tidur Setelah Makan

Kebiasaan tidur setelah makan ternyata bisa menyebabkan asam lambung parah. Saat tubuh dalam posisi berdiri atau duduk, gravitasi bisa membantu menjaga asam di perut. 

Banyak orang yang merasakan kantuk setelah selesai makan. Sehingga, mereka memutuskan untuk langsung tidur ketimbang harus menunggu makanan selesai dicerna. Karena itu, selesaikan makan tiga jam sebelum tidur, meskipun saat siang hari serta hindari makan camilan saat tengah malam. 

3. Makan Porsi Sedikit Namun Sering

Saat perut dalam keadaan kenyang, ternyata ini bisa meningkatkan asam lambung yang naik ke kerongkongan. Pola makan ini harus diubah untuk mencegah naiknya asam lambung.

Caranya adalah dengan mengubah porsi makan menjadi sedikit, namun lebih sering setiap hari. Ini lebih baik ketimbang hanya makan tiga kali sehari dalam porsi yang besar.

4. Hindari Minum Minuman Bersoda

Minuman berkarbonasi atau soda diketahui mengandung asam karbonan yang bersifat asam. Hal ini bisa merusak fungsi organ dan mengganggu pencernaan, sehingga menyebabkan asam lambung naik.

Selain itu, minuman soda juga dapat memperparah penyakit GERD karena adanya tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah. saat minum soda, ini membuat tubuh bersendawa. Gas sendawa itu akan menaikkan asam di lambung dan kerongkongan.

Sumber : liputan6.com