Penting, Ini 5 Tips Mudah untuk Melaksanakan Lebaran Sehat

Kitakini.news – Lebaran adalah momen penuh suka cita yang sangat ditunggu-tunggu. Selain adanya tradisi silaturahmi dan mudik, momen lebaran juga tidak terlepas dari makanan khas yang penuh kelezatan. Mulai dari ketupat, rendang, opor ayam, semur daging, sambal goreng ati, hingga berbagai jenis kue khasnya seperti kue nastar.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Meskipun banyak makanan yang enak tersaji, kamu tetap perlu memerhatikan setiap makanan yang dikonsumsi saat lebaran. Sebab, makanan khas lebaran cenderung mengandung banyak karbohidrat dan lemak yang bisa memengaruhi kesehatan. Yuk simak baik-baik tips lebaran sehat berikut ini!

Tips Melakukan Lebaran Sehat

Kabar baiknya, kamu masih bisa menikmati semua makanan yang ada saat lebaran tanpa perlu khawatir. Bagaimana tipsnya? Dilansir dari laman Halodoc, berikut ini tipsnya yang bisa diikuti!

1. Kendalikan Nafsu Makan

Meski ada banyak makanan lezat tersedia yang bisa kamu santap, kamu tetap perlu mengendalikan nafsu makan saat berkunjung ke banyak rumah selama lebaran. Setidaknya, kamu bisa mengatur strategi agar tidak “kalap” ketika melihat banyak makanan lezat yang sudah tersajikan.

Untuk mencegah makan terlalu banyak, kamu bisa mengakalinya dengan dengan makan di rumah sebelum berkunjung ke rumah orang lain, menghabiskan waktu dengan mengobrol, dan cara lain yang bisa mengalihkan keinginan kamu untuk mencicipi semua makanan yang ada.

2. Perhatikan Variasi Makanan

Agar berat badan tidak meningkat tajam dan lebaran sehat, kamu juga perlu memerhatikan asupan hidangan yang dikonsumsi. Berikut adalah rekomendasi para ahli terkait jumlah asupan makanan untuk orang dewasa:

·         Karbohidrat: 45 – 60 persen dari total kalori harian.

·         Lemak: 20 – 25 persen dari total kalori harian.

·         Protein: 10 – 20 persen dari total kalori harian.

·         Serat: Lebih dari 25 gram per hari.

·         Gula: 50 gram atau setara dengan 4 sdm per hari.

·         Garam: 5 gram atau setara dengan 1 sdm per hari.

Jika kesulitan untuk menghitungnya, kamu bisa mengakalinya dengan mengonsumsi makanan yang bervariasi dan menggunakan piring yang lebih kecil dari ukuran biasa. Lalu, kamu bisa mengisi piring tersebut dengan jenis makanan yang sesuai dengan rekomendasi para dokter.

3. Tambahkan Sayur Pada Makanan

Untuk mencegah makan yang tidak sehat, kamu bisa menyeimbangkannya dengan konsumsi sayur. Ketika makan, pastikan kamu menambahkan sayuran (misalnya lontong sayur dan sayur labu) dalam jumlah yang cukup. 

Sayuran mengandung banyak serat yang bisa membantu kamu kenyang lebih cepat sehingga mencegah kamu makan secara berlebihan saat lebaran. Perlu diingat, jika menu sayur banyak mengandung santan, kamu bisa mengurangi kuah bersantan tersebut karena santan mengandung lemak jenuh yang tinggi.

4. Hindari Mengonsumsi Bagian Daging yang Berlemak

Ada banyak menu makanan berbahan dasar daging saat lebaran, mulai dari rendang hingga gulai. Meskipun rasanya enak, daging cenderung tinggi akan lemak jenuh. Lemak jenuh ini jika konsumsi secara berlebihan bisa meningkatkan kolesterol tubuh dan mengakibatkan obesitas.

Karena itu, kamu perlu menghindari bagian daging yang berlemak jika ingin lebaran sehat tanpa kolesterol tubuh meningkat. Caranya cukup dengan memilih bagian daging yang tidak banyak mengandung lemak, seperti bagian dada ayam dan menghindari makan kulit ayam. Kamu juga bisa memisahkan bagian lemak pada daging yang terlihat ketika makan.

5. Berhenti Makan Setelah Kenyang

Meskipun ada keinginan untuk mencicipi makanan lainnya yang terlihat lezat, jangan lanjutkan makan jika kamu sudah merasa kenyang. Jika kamu mengabaikan sinyal rasa kenyang, kamu berpotensi untuk makan melebihi jumlah yang tubuh butuhkan. Untuk memudahkan berhenti makan setelah kenyang, kamu bisa fokus kepada makanan dan tidak sambil melakukan hal lain seperti menonton TV.

Itulah dia sederet tips lebaran sehat yang bisa kamu coba lakukan.