5 Pilihan Sayuran yang Baik Dikonsumsi Untuk Ibu Hamil

Kitakini.news – Menjaga asupan nutrisi selama hamil sangat penting dilakukan. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi sayuran untuk ibu hamil. Tidak hanya memenuhi kebutuhan nutrisi, sayuran juga dapat mendukung perkembangan janin dan tentunya menjaga kesehatan ibu hamil.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Sayuran mengandung beragam nutrisi yang bermanfaat bagi ibu hamil dan janin, seperti kalium, folat, vitamin C, dan beta karoten. Selain itu, kandungan serat pada sayuran juga bisa mencegah berbagai kondisi yang rentan terjadi saat hamil, seperti konstipasi dan wasir.

Beragam Sayuran untuk Ibu Hamil

Nutrisi selama masa kehamilan dapat dipenuhi dengan mengonsumsi beragam makanan dan salah satunya adalah sayuran. Melansir laman alodokter, ada beberapa sayuran untuk ibu hamil yang baik untuk dikonsumsi selama kehamilan, antara lain:

1. Brokoli

Brokoli merupakan salah satu sayuran untuk ibu hamil yang kaya akan antioksidan dan serat. Selain itu, sayuran ini mengandung beragam vitamin, seperti vitamin A dan folat, serta mineral, seperti kalsium dan zat besi. Kalsium dan folat diperlukan selama masa kehamilan karena dapat mendukung perkembangan tulang dan otak janin.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, termasuk kacang polong dan kacang tanah, merupakan sumber protein yang baik bagi ibu hamil. Selain itu, kacang juga mengandung nutrisi lain yang diperlukan selama masa kehamilan, seperti zat besi, folat, kalium, dan magnesium. Kandungan serat di dalam kacang-kacangan juga diketahui dapat mencegah sembelit dan wasir yang umum terjadi saat hamil.

3. Bayam

Sama seperti brokoli, bayam merupakan sayuran untuk ibu hamil yang kaya akan nutrisi, seperti kalsium, zat besi, dan folat. Folat sendiri merupakan nutrisi yang penting bagi ibu hamil, sebab bisa menurunkan risiko kelainan pada pembentukan saraf bayi, seperti spina bifida atau anensefali.

4. Tomat

Kandungan kalium, folat, vitamin K, dan vitamin C di dalam tomat penting untuk membantu penyerapan zat besi. Zat besi sangat diperlukan ibu hamil guna meningkatkan produksi sel darah merah yang dapat mendukung pertumbuhan janin dan mencegah anemia.

5. Ubi Jalar

Ubi jalar merupakan salah satu sayuran untuk ibu hamil yang baik dikonsumsi karena mengandung vitamin A dan vitamin C yang tinggi. Vitamin A sangat dibutuhkan oleh janin untuk mendukung pembentukan dan pertumbuhan tulang, paru-paru, mata, dan bahkan kulit. Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin B6 yang dapat membantu ibu hamil mengatasi morning sickness.