6 Manfaat Konsumsi Ikan Lele Untuk Ibu Hamil

Kitakini.news – Ikan lele adalah salah satu ikan yang mudah ditemukan dan harganya relative terjangkau. Ikan ini juga diketahui rendah kolesterol dan merkuri, sehingga aman untuk dikonsumsi oleh ibu hamil.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Selain itu, ikan lele mengandung sejumlah nutrisi. Mulai dari karbohidrat, protein, lemak, kalsium, fosfor, kalium, zat besi, magnesium, natrium, niacin, kolin, asam folat, serta vitamin A dan vitamin B12.

Manfaat Ikan Lele untuk Ibu Hamil

Berkat kandungan gizinya tersebut, mengonsumsi ikan lele bisa memberikan beragam manfaat kesehatan untuk ibu hamil. Melansir laman alodokter,  berikut di antaranya:

1. Mengurangi Keluhan Kram Kaki

Kram kaki adalah salah satu keluhan yang dialami ibu hamil, khususnya pada trimester kedua dan ketiga. Kram bisa dirasakan di betis, paha, juga kaki. Rasa nyeri ini bisa membuat ibu hamil tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas.

Untuk meredakan keluhan ini, ibu hamil bisa melakukan beberapa cara. Mulai dari pijat ringan area yang nyeri, istirahat jika badan terasa lelah, kompres kaki dengan air hangat, perbanyak minum air putih, hingga konsumsi makanan tinggi kalium, seperti ikan lele.

2. Menambah Energi

Ikan lele merupakan sumber protein yang baik. Bukan hanya dengan mengonsumsi makanan yang berkarbohidrat, ibu hamil juga bisa mengonsumsi makanan yang berprotein jika ingin lebih berenergi.

Ibu hamil bisa mengonsumsi ikan lele, sebagai salah satu sumber protein harian. Selain mudah didapatkan, ikan lele juga termasuk mudah diolah, misalnya menjadi ikan lele goreng, direbus, hingga dipepes.

3. Mengontrol Kenaikan Berat Badan

Manfaat ikan lele untuk ibu hamil selanjutnya adalah membantu mengontrol kenaikan berat badan saat hamil. Sebab, walau tergolong makanan yang mengandung protein tinggi, tetapi kalori di dalam ikan air tawar ini cukup rendah.

Mengonsumsi ikan ini dalam jumlah yang tepat bisa memberikan rasa kenyang lebih lama pada ibu hamil, sehingga bisa menekan keinginan ibu hamil untuk ngemil makanan tidak sehat.

4. Mencegah Anemia

Salah satu penyebab anemia saat hamil adalah kurangnya asupan vitamin B12. Vitamin ini memang sangat dibutuhkan dalam proses pembentukan sel darah merah.

Vitamin B12 tidak bisa diproduksi secara alami oleh tubuh. Untuk memperoleh vitamin ini, ibu hamil perlu mengonsumsi produk hewani, seperti ikan lele, daging, telur, dan produk olahan susu.

5. Menurunkan Tekanan Darah 

Asam lemak omega-3 yang terkandung pada ikan lele memiliki peranan penting dalam menurunkan tekanan darah tinggi. Tentu saja nutrisi ini sangat dibutuhkan oleh ibu hamil yang memiliki hipertensi.

Selain itu, asam lemak omega-3 juga bisa mengurangi kadar trigliserida yang bisa mengurangi risiko pembentukan dan penumpukan plak pada arteri, serta baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah ibu hamil.

6. Memperbaiki Suasana Hati

Saat hamil, perubahan hormon, kelelahan, hingga kurang tidur, bisa menyebabkan mood swing. Untuk mengatasinya, ibu hamil dianjurkan cukup beristirahat, olahraga secara rutin, atau curhat dengan pasangan dan teman saat ada masalah.

Selain itu, ibu hamil juga bisa mengonsumsi suplemen atau makanan yang mengandung vitamin B12, seperti ikan lele. Vitamin ini dipercaya bisa meningkatkan produksi hormon serotonin, yaitu hormon yang mengatur suasana hati dan memberikan perasaan positif.

Selain untuk sang ibu, ikan lele pun memiliki dampak baik untuk kesehatan janin, antara lain meningkatkan fungsi otak, mencegah risiko terjadinya cacat tabung saraf, dan mendukung pembentukan tulang dan gigi.