8 Tips Diet Sehat Saat Puasa Agar Berat Badan Tidak Naik

Kitakini.news –  Saat berpuasa, banyak orang yang khawatir akan kenaikan berat badan yang tidak diinginkan. Pasalnya, banyak orang yang kurang memperhatikan asupan makanan mereka selama puasa, sehingga kenaikan berat badan menjadi hal yang sulit dihindari. Padahal, ada tips diet saat puasa yang bisa kamu ikuti, sehingga kamu bisa memanfaatkannya untuk menurunkan berat badan. 

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Namun, jika berat badan kamu malah naik selama berpuasa, itu berarti ada yang salah dengan cara kamu melakukan diet saat puasa. Supaya tidak mengalami hal ini, ada beberapa tips diet selama puasa yang bisa anda coba. 

Tips Diet Sehat Saat Puasa

Melansir laman detik.com, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk memaksimalkan penurunan berat badan, seperti:

1. Jauhi Gorengan Saat Berbuka Puasa

Hindari makanan yang terlalu berlemak atau berminyak, seperti gorengan saat berbuka puasa. Sebab, makanan seperti ini cenderung membuat tubuh kelebihan kalori dan mengakibatkan kelebihan berat badan.

2. Kurangi Porsi

Meskipun puasa seharian, namun hindari makan berlebihan saat sahur dan berbuka puasa. Salah satu kunci agar berat badan tidak naik saat Ramadan dengan mengurangi porsi makan, baik saat sahur maupun berbuka puasa.

"Saat diet, jumlah makanan tentu berkurang dari normal tapi cukup seimbang sehingga tetap sehat dan aktif selama Ramadhan," kata Solomon, sebagaimana dilansir dari Health24.

3. Pilih Menu Sahur yang Tepat

Tips diet saat puasa berikutnya adalah dengan memilih menu sahur yang tepat. Konsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks agar merasa kenyang lebih lama serta terhindar dari rasa lapar di siang hari.

Dalam proses memasaknya, makanan yang digoreng tak disarankan menjadi menu sahur karena dapat menyebabkan kembung. Makanan yang digoreng sebaiknya dihindari karena itu bisa membuatmu lebih haus.

4. Perbanyak Konsumsi Air Putih

Air putih bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh, mencegah dehidrasi, dan membantu mengurangi rasa lapar. Ini salah satu tips diet saat puasa agar kamu tidak makan berlebihan saat sahur maupun berbuka puasa.

5. Batasi Kafein dan Gula

Kafein dan gula cenderung membuat tubuh lebih mudah merasa haus dan lapar. Karena itu, anda perlu mengurangi mengonsumsi teh atau kopi terutama saat sahur.

Kafein bersifat diuretik dan dapat membuat tubuh meningkatkan kehilangan air lebih cepat melalui buang air kecil. Ini bisa menyebabkan dehidrasi dan tidak aman untuk diet.

Solomon menyarankan agar kamu mengonsumsi air dan cairan dengan vitamin seperti jus buah segar untuk menggantikan minuman berkafein.

6. Pilih Makanan Sehat yang Berenergi

Tips diet saat puasa lainnya dengan memilih makanan berserat tinggi, terutama saat sahur. Makan sahur harus mencakup makanan sehat yang menyediakan energi tahan lama sepanjang hari.

Makanan yang menyediakan energi seharian mengandung karbohidrat kompleks dan berserat tinggi, seperti nasi, gandum, dan kacang-kacangan. Sementara itu, makanan yang kaya akan serat dan dicerna secara perlahan juga perlu ditambahkan, seperti buah-buahan serta sayuran.

7. Pilih Kurma untuk Buka Puasa

Alih-alih mengonsumsi gorengan, lebih baik pilih kurma saja untuk berbuka puasa. Cukup konsumsi kurma dan air yang akan membantumu mengembalikan kadar gula serta garam dalam tubuh.

Mengonsumsi kurma saat berbuka puasa dapat memberikan manfaat untuk tubuh. Mulai dari mencegah sembelit, kaya akan gula dan energi untuk memulihkan nutrisi dalam tubuh, mudah dicerna, hingga mengurangi rasa lapar.

8. Tetap Olahraga

Tetap aktif dengan berolahraga ringan saat berpuasa. Olahraga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak yang tersimpan di dalam tubuh.

Kamu bisa memilih waktu berolahraga saat sore atau malam hari setelah berbuka puasa. Jalan kaki selama 45 menit di sekitar rumah juga termasuk latihan fisik yang bagus untuk kesehatan.