Ini Tips Mengatur Jam Tidur Selama Bulan Ramadan agar Tetap Produktif

Kitakini.news – Tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan dan kemampuan umum kita sehari-hari untuk berfungsi dengan baik sepanjang hari. Selama ramadan, jadwal tidur normal kita akan berubah signifikan. Yang jika tidak bisa mengaturnya dengan baik, hal itu bisa mengganggu aktivitas.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Nah, agar tetap mendapatkan waktu tidur yang cukup berkualitas di bulan Ramadan, beberapa tips ini mungkin dapat membantu kamu. Penasaran? Yuk, simak selengkapnya di bawah ini.

Tips Mengatur Jam Tidur Selama Bulan Ramadan

Dilansir dari laman Fimela, berikut ini tips mengatur jam tidur selama bulan ramadan agar tetap produktif!

1. Jangan Kesampingkan Waktu Tidur Siang

Tidur siang yang lebih lama lebih bermanfaat daripada beberapa tidur siang singkat untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Cobalah untuk tidur setidaknya 4 jam di malam hari setelah berbuka puasa, sebelum bangun untuk sahur dan kembali tidur selama beberapa jam sebelum bangun untuk hari berikutnya.

2. Mengatur Pola Tidur

Coba rencanakan rutinitas tidur yang disesuaikan selama Ramadan sehingga kamu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu tubuh mendapatkan ritme untuk tidur yang lebih nyenyak.

3. Tidur Siang Sebentar

Tidur siang selama 20 menit di sore hari dapat memulihkan energi dan tingkat fokus yang lesu. Setel alarm karena tidur berlebihan akan membuatmu merasa pusing dan bahkan lebih mengantuk daripada sebelum tidur siang.

4. Perhatikan Asupan yang Dikonsumsi

Hindari mengonsumsi makanan berat, berlemak atau bergula saat berbuka, ini dapat mengganggu waktu tidur karena tubuh bekerja berlebih untuk mencerna makanan. Makanan yang sangat pedas juga bisa menjadi berita buruk untuk tidur nyenyak karena dapat mengakibatkan penumpukan gas dan mulas. Menghindari kafein selama beberapa jam sebelum tidur juga bisa membantu tidur nyenyak.

5. Perhatikan Lingkungan Tempat Beristirahat

Ruangan yang tenang dan gelap sangat ideal untuk tertidur. Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV menjelang waktu tidur karena penelitian menunjukkan bahwa cahaya dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.

Nah, pastikan kamu mendapatkan waktu istirahat yang cukup ya, agar kegiatan selama bulan puasa tidak terganggu.