Kekurangan Berbagai Vitamin Ini Bisa Membuat Kamu Susah Tidur

Kitakini.news – Sering susah tidur? Mungkin kamu kebanyakan minum kopi? Atau mungkin kamu sedang mengalami banyak pikiran yang membuat otak terus terjaga? Faktanya, selain kedua hal tersebut, salah satu alasan lain yang membuat seseorang mengalami masalah tidur adalah kekurangan vitamin. 

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Melansir dari Bustle, tubuh membutuhkan vitamin dan mineral tidak hanya untuk menjaga kesehatannya, tetapi juga untuk membantu mendapatkan tidur yang berkualitas. Kurang unsur suatu vitamin dalam tubuh dapat menyulitkan seseorang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan cukup. Lalu, apa saja vitamin yang kurang dalam tubuh ketika kamu kesulitan tidur?

Kurang Vitamin Ini Bisa Membuat Susah Tidur

Dilansir dari laman Popbela, berikut ini berbagai vitamin yang jika tidak terpenuhi bisa membuat kamu susah tidur!

1. Vitamin D

Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Nutrition Research tahun 2011 mengungkapkan kalau kekurangan vitamin D sangat memengaruhi sekitar 41% warga Amerika. Lalu, sebuah meta-analisis penelitian yang dipublikasikan di Nutrients tahun 2018 lalu menemukan jika kekurangan vitamin D berkaitan dengan gangguan tidur, dan rendahnya level vitamin D dalam tubuh dapat meningkatkan risiko sleep disorder. 

So, sangat disarankan untuk rutin berjemur agar asupan vitamin D terpenuhi dari sinar matahari. Alternatif lainnya, kamu bisa menyantap makanan yang menjadi sumber baik vitamin D, atau konsumsi suplemen tambahan.

2. Vitamin C

Selain dapat melawan flu, vitamin C bisa menurunkan tingkat hormon stres dan melawan gejala stres seperti sakit dan tidur yang bermasalah. Sebuah penelitian tahun 2015 yang dipublikasikan dalam Nigerian journal of physiological sciences menemukan kalau vitamin C dapat mengurangi tingkat kortisol (hormon stres), membantu toleransi terhadap stres, dan melawan gangguan tidur. Kamu bisa mendapatkan vitamin C dari makanan sehat seperti brokoli, paprika, jeruk, kale, dan stroberi.

3. Vitamin B12

Kekurangan asupan vitamin B12 berkaitan dengan beberapa gangguan kesehatan, seperti insomnia, depresi, dan masalah tidur. Kondisi kekurangan vitamin B12 juga dapat membuat kamu merasa lelah.

Pada dasarnya, sumber vitamin B12 adalah makanan bersumber hewani. Jika kamu adalah seorang vegetarian atau vegan dan mulai merasakan gejala seperti kurang tidur atau mudah merasa lelah, cobalah untuk memenuhi asupan vitamin B12 dengan mengonsumsi suplemen tambahan.

4. Vitamin B6

Sama seperti kalsium, vitamin B6 juga bisa membantu tubuh mengubah triptofan menjadi serotonin, hormon yang mengatur mood dan tingkat melatonin. Kekurangan vitamin B6 berkaitan dengan rendahnya kualitas tubuh seseorang. 

Penelitian mengungkapkan seseorang yang mengonsumsi suplemen vitamin B6 mengalami tidur yang lebih berkualitas dan merasa lebih fresh saat bangun di pagi hari. Karena itu, pastikan untuk menjaga asupan vitamin B6 dalam tubuh dengan mengonsumsi makanan sumber terbaiknya, yakni buncis, kan salmon, buah semangka, dan sayur bayam.

5. Melatonin

Pada dasarnya, tubuh memproduksi melatonin secara alami. Namun, beberapa faktor seperti cahaya dan pola makan dapat mengurangi produksi zat tersebut sehingga membuat kita adi lebih susah tidur di malam hari. 

Namun jangan khawatir, ada banyak cara mudah untuk meningkatkan level melatonin dalam tubuh. Seperti mengurangi paparan light blue dan mengonsumsi makanan yang kaya melatonin, seperti goji berry, walnut atau kenari, dan nanas.

Itu dia vitamin yang jika tidak dipenuhi dapat membuat jadi susah tidur. Jadi, coba untuk mengonsumsi makanan sehat atau suplemen agar dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, ya!