7 Buah Tinggi Protein yang Baik Dikonsumsi Setiap Hari

Kitakini.news – Protein adalah jenis makronutrien yang dibutuhkan oleh tubuh dalam jumlah besar. Protein berperan dalam memperkuat daya tahan tubuh, menjaga fungsi otot, meningkatkan kesehatan tulang, bahkan menjaga berat badan ideal.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Memenuhi kebutuhan protein harian bisa dilakukan dengan mengonsumsi makanan atau minuman berprotein. Berbeda dengan makanan berprotein hewani yang identik dengan rendah serat, kamu bisa mengonsumsi buah tinggi protein karena juga mengandung banyak serat.

Jenis Buah Tinggi Protein

Melansir laman alodokter, berikut ini adalah beberapa jenis buah tinggi protein yang baik dikonsumsi:

1. Markisa

Buah markisa menyimpan sekitar 3,5 gram protein dalam 100 gram buahnya. Selain itu, buah dengan rasa asam manis ini juga mengandung sejumlah nutrisi lain, seperti vitamin C, vitamin A, serat, termasuk sejumlah mineral, seperti kalium, kalsium, dan magnesium.

Karena kandungan nutrisinya sangat lengkap, buah ini bisa membantu untuk menjaga daya tahan tubuh, menjaga kesehatan mata, hingga mencegah konstipasi jika dikonsumsi secara teratur.

2. Kelapa

Daging buah kelapa memang memiliki banyak nutrisi, salah satunya protein. Konsumsi 100 gram daging kelapa dapat menyuplai 3,3 gram protein ke dalam tubuh. Namun, ini hanya berlaku untuk kelapa yang sudah tua.

Untuk kelapa muda, per 100 gramnya mengandung 1 gram protein saja. Tidak hanya dagingnya saja, air kelapa juga mengandung tinggi protein.

3. Jambu Biji

Tidak hanya dikenal sebagai sumber vitamin C dan antioksidan, jambu biji juga bisa dijadikan pilihan buah tinggi protein. Dalam 100 gram jambu biji atau sekitar 2 buah jambu biji ukuran sedang, terkandung sekitar 2,5 gram protein.

Selain mengandung vitamin C dan protein, jambu biji juga mengandung serat, vitamin A, vitamin B, vitamin K, vitamin E, dan mineral penting, seperti zinc, selenium, kalium, kalsium, magnesium, dan mangan.

4. Nangka

Kandungan protein yang tinggi pada nangka membuat buah ini cocok dijadikan makanan untuk memenuhi asupan protein harianmu. Per 100 gram nangka terkandung 1,2 gram protein di dalamnya. Buah ini bisa diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sop buah, bolu, kolak, atau sayur nangka.

Pisang dan Sirsak

5. Srikaya

Selain sebagai sumber serat, srikaya juga mengandung protein. Dengan makan 100 gram srikaya, kamu bisa mendapatkan 1,1 gram protein. Buah ini diketahui dapat meningkatkan kesehatan mata dan otak, serta memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.

6. Pisang

Tidak hanya kaya akan serat, buah pisang juga tinggi protein, yaitu sekitar 1 gram dalam 100 gram. Konsumsi buah ini dapat meningkatkan imunitas tubuh sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan.

7. Sirsak

Buah yang sering dibuat jus ini mengandung beragam nutrisi, termasuk protein. Dalam 100 gram sirsak terdapat sekitar 1 gram protein. Sirsak juga bisa menjadi pilihan buah untuk meningkatkan energi, mencegah batu ginjal, dan meningkatkan kepadatan tulang berkat kandungan karbohidrat dan kalium di dalamnya.