Ini 4 Makanan Mengandung Kolesterol Baik (Kolesterol HDL)

Kitakini.news – Mungkin kamu sudah sering mendengar, jika tidak semua kolesterol itu buruk. Nah, kolesterol HDL adalah jenis kolesterol yang bermanfaat untuk menyerap kelebihan kolesterol dalam darah dan membawanya kembali ke hati. Kemudian hati membuangnya dari tubuh. Kadar kolesterol HDL yang tinggi bisa membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Lantas, apa saja sumber dan manfaat kolesterol HDL atau kolesterol baik?

Makanan yang Mengandung Kolesterol HDL

Kolesterol HDL menyerap kolesterol ekstra dalam tubuh kemudian mengirimkannya ke hati. Aktivitas ini membantu mengurangi risiko penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke. Nah, kamu bisa meningkatkan kadar kolesterol baik ini dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan. Dilansir dari laman Halodoc, berikut beberapa makanan yang banyak mengandung kolesterol HDL.

1. Buah yang Tinggi Serat

Makan buah-buahan yang mengandung banyak serat, seperti plum, apel, dan pir dapat membantu menurunkan kadar kolesterol secara keseluruhan. Mengonsumsi jenis buah berserat tinggi dapat meluruhkan lemak dan melancarkan sirkulasi darah.

2. Ikan Berlemak 

Asam lemak omega-3, yang ditemukan pada beberapa jenis ikan tertentu dapat menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein). Beberapa contoh ikan berlemak yang mengandung kadar kolesterol HDL adalah ikan salmon, ikan tuna, ikan kembung, dan ikan sarden. 

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, termasuk kacang Brazil, almond, kacang tanah, pistachio, merupakan jenis kacang-kacangan yang mengandung kolesterol HDL. Selain itu, jenis kacang-kacangan ini mengandung tumbuhan yang bisa memblokir penyerapan kolesterol dalam tubuh.

4. Kedelai

Orang yang makan lebih sedikit daging, kemungkinan besar kadar LDL-nya akan menurun dan kolesterol HDL-nya akan meningkat. Kedelai adalah sumber HDL yang baik. Beberapa pilihannya adalah edamame dan tahu.

Sebenarnya tidak hanya dari makanan, melakukan aktivitas fisik selama 30 menit dapat meningkatkan kolesterol HDL. Aktivitas yang meningkatkan detak jantung dapat secara signifikan meningkatkan kolesterol baik, dan menurunkan LDL (kolesterol jahat) serta trigliserida. Berlari, bersepeda, berenang, adalah jenis aktivitas yang meningkatkan detak jantung.