7 Pilihan Buah yang Mengandung Tinggi Vitamin A

Kitakini.news – Vitamin A tidak hanya penting untuk menunjang kesehatan mata. Nutrisi satu ini juga memiliki peran yang tak kalah pentingnya untuk fungsi imunitas tubuh, kesehatan kulit, hingga reproduksi. 

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Setiap orang tentu memerlukan asupan vitamin A yang tidak sama. Umumnya, pria memerlukan vitamin tersebut sekitar 900 mikrogram setiap hari. Sedangkan wanita perlu 700 mikrogram, dan anak-anak sekitar 300 sampai 600 mikrogram setiap harinya.

Selain melalui makanan sehat seperti ikan, kamu bisa mendapatkan asupan vitamin A dari telur, daging, dan produk susu. Namun ternyata, ada buah-buahan yang turut memiliki kandungan vitamin yang tinggi. Dilansir dari halodoc, berikut ini adalah beberapa jenis buah-buahan berikut:

Pilihan Buah yang Mengandung Tinggi Vitamin A

1. Tomat

Tomat menjadi salah satu buah yang memiliki kandungan vitamin yang terkenal baik untuk mata ini. Selain itu, buah satu ini juga mengandung vitamin C dan likopen yang merupakan sejenis antioksidan. 

2. Pepaya

Buah pepaya diketahui memiliki kandungan vitamin B, C, A, serat, protein, dan karbohidrat. Bahkan, pepaya juga mengandung kalsium dan magnesium. Tidak heran kalau buah satu ini memang baik untuk kesehatan jantung, kulit, sistem pencernaan, hingga menurunkan risiko kanker. 

3. Semangka 

Adapun buah lain yang bisa kamu konsumsi adalah semangka. Kadarnya bahkan mencapai 569 IU pada porsi 100 gram. Buah ini juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya untuk tubuh, mulai dari magnesium, kalium, dan vitamin B. 

Mengonsumsi buah semangka secara rutin bisa membantu mencegah terjadinya peradangan, membuat kulit lebih sehat, hingga menurunkan tekanan darah serta kolesterol, sehingga kesehatan jantung juga terjaga.

4. Jeruk Bali

Jeruk memang buah kaya nutrisi, tak terkecuali vitamin A. Dalam 100 gram buah jeruk bali mengandung vitamin tersebut sebanyak 1.150 IU. Belum lagi dengan berbagai nutrisi lain yang tak kalah pentingnya untuk tubuh, termasuk untuk menurunkan risiko batu ginjal, meningkatkan kekebalan, sampai menyehatkan organ jantung.

Jambu Biji

5. Aprikot

Vitamin satu ini juga banyak terdapat dalam buah aprikot. Buah ini bisa kamu konsumsi sebagai salah satu camilan sehat dan bisa memenuhi asupan kebutuhan harian hingga 25%. 

Selain itu, buah aprikot juga memiliki kandungan antioksidan dan serat yang pastinya berguna untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Hanya, pastikan asupannya tidak berlebihan. Sebab, aprikot juga mengandung gula dan kalori yang tinggi.

6. Jambu Biji

Selain vitamin C, buah jambu biji juga mengandung vitamin A. Sebanyak 100 gram buah jambu biji mengandung 624 IU vitamin tersebut. Tidak hanya menambah sel darah merah, buah jambu biji juga baik untuk menurunkan gula darah, menyehatkan jantung, dan saluran pencernaan.

7. Stroberi

Buah yang rasanya asam dan manis yang sangat menyegarkan ini memiliki kandungan vitamin A sebanyak 12 IU untuk 100 gram asupannya, juga dengan vitamin C, B9, mangan, dan kalium.