7 Pilihan Buah yang Mengandung Tinggi Protein

Kitakini.news – Protein adalah makronutrien yang sangat penting untuk setiap sel dalam tubuh. Protein diperlukan untuk membangun dan memelihara otot, tulang, dan kulit. 

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Sumber protein yang paling dikenal berasal hewani, seperti daging sapi, domba, unggas, atau ikan. Namun sebenarnya ada juga sumber protein nabati yang berasal dari buah. 

Mungkin mendapatkan protein dari buah bukanlah pemikiran yang populer. Padahal sebenarnya, protein dari buah bisa menjadi cara yang manis untuk menambahkan nutrisi tambahan ke dalam makanan. 

Pilihan Buah yang Mengandung Protein 

Mengonsumsi buah-buahan merupakan cara yang bagus untuk menambah asupan serat, vitamin, mineral, dan fitonutrien yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan. Dilansir dari halodoc, beberapa buah juga mengandung protein yang dapat mendukung kebugaran tubuh, seperti:

1. Jambu Biji

Buah pertama yang memiliki banyak protein adalah jambu biji. Dalam setiap cangkirnya, terkandung 4,2 gram protein. Selain itu buah tropis ini juga mengandung banyak vitamin C dan serat. 

2. Alpukat

Buah yang mengandung protein selanjutnya adalah alpukat. Secangkir potongan alpukat mengandung 3 gram protein. Tak hanya itu, alpukat juga mengandung banyak serat, lemak sehat, dan potasium. Terlebih lagi banyak cara untuk menjadikan alpukat sebagai makanan sehat dan lezat. 

3. Kiwi

Buah kiwi mengandung 2 gram protein per cangkirnya. Kamu tidak perlu melakukan banyak persiapan untuk memakannya, karena bisa langsung dimakan dengan kulitnya setelah dicuci bersih. 

4. Pisang

Buah pisang mungkin lebih dikenal karena kandungan proteinnya. Selain itu, pisang mengandung banyak potasium, nyaman dikonsumsi saat bepergian, dan dapat menjadi sumber energi selama berolahraga. 

Pisang sangat mudah dikonsumsi, selain memakan langsung, kamu juga bisa mengolahnya menjadi minuman sehat. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 1,3 gram protein. 

Buah Blackberry dan Raspberry

5. Blackberry dan Raspberry

Mungkin tidak semua buah beri menjadi sumber protein yang bagus. Namun, blackberry memiliki 2 gram protein per cangkir. Sedangkan kandungan protein dalam secangkir raspberry sekitar 1,5 gram. Kamu bisa menjadikan buah ini sebagai camilan, atau dengan menambahkan yogurt sebagai sarapan.

6. Jeruk

Buah yang mengandung protein selanjutnya yaitu jeruk. Mungkin selama ini kamu hanya mengetahui bahwa jeruk merupakan sumber vitamin C. Namun nyatanya, dalam sebuah jeruk terkandung 1,2 gram protein. Untuk mendapatkan manfaat protein dari jeruk, direkomendasikan untuk langsung mengonsumsinya tanpa harus diolah menjadi minuman. 

7. Kismis

Tidak heran jika kismis ternyata juga mengandung protein, karena ia sering ditemukan sebagai bauran oatmeal, salada, dan makanan sehat lainnya. Sekitar 60 butir kismis, mengandung hampir 1 gram protein. 

Cara mengonsumsi kismis juga cukup mudah. Kamu bisa menaburkannya ke dalam oatmeal saat sarapan, atau memasukkan ke dalam salad untuk memberikan rasa manis.