5 Jenis Makanan yang Dapat Menyehatkan Sistem Pencernaan

Kitakini.news – Sistem pencernaan merupakan salah satu bagian penting pada tubuh, terutama karena fungsinya dalam penyerapan nutrisi dari makanan. Pada sistem ini, makanan yang masuk diserap nutrisinya lalu dibuang sisanya. 

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Maka dari itu, sangat penting menjaga kesehatan pencernaan, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Ada beberapa gangguan pada sistem pencernaan yang rentan mengalami kekambuhan saat tidak menjaga makanan yang dikonsumsi. Beberapa masalah yang bisa dialami, seperti kembung, diare, sakit perut, hingga sembelit. Karena itu, ketahui beragam jenis makanan yang dapat mendukung kesehatan pencernaan berikut ini.

Makanan yang Dapat Menyehatkan Sistem Pencernaan

Dilansir dari halodoc, berikut ini adalah beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan:

1. Yogurt

Makanan pertama yang bisa dikonsumsi untuk mendukung kesehatan sistem pencernaan adalah yogurt. Makanan ini terbuat dari fermentasi susu sehingga mengandung bakteri probiotik. Bakteri ini hidup di saluran pencernaan dan mampu meningkatkan fungsinya serta menjaga kesehatan usus.

Dengan begitu, pencernaan jadi lebih lancar dan mencegah berbagai masalah pada bagian tubuh tersebut, seperti diare, kembung, dan sembelit.

2. Apel

Apel juga merupakan salah satu jenis buah yang bisa meningkatkan kesehatan pencernaan karena mengandung pektin, yaitu sejenis serat yang mudah untuk dilarut.

Dengan konsumsi buah apel secara rutin, kamu bisa mendapati volume tinja serta mengatasi diare dan sembelit. Tak hanya itu, buah apel juga mampu mengurangi risiko terjadinya masalah pada usus, seperti infeksi dan peradangan.

3. Biji-bijian

Setiap orang disarankan untuk rutin mengonsumsi biji-bijian jika ingin memiliki sistem pencernaan yang sehat. Pasalnya, biji-bijian mengandung serat yang sangat dibutuhkan tubuh, bahkan, anda juga disarankan untuk setidaknya mengonsumsi 25 gram serat dalam sehari. 

Selain itu, biji-bijian juga dapat memberikan berbagai nutrisi tambahan lainnya, termasuk asam lemak omega-3. Serat pada biji-bijian bisa menghasilkan asam lemak rantai pendek, sehingga mampu melapisi usus besar agar tidak mudah terserang penyakit

Buah Pepaya

4. Sayuran Hijau

Beragam jenis sayuran hijau, seperti bayam, sawi, atau kangkung, kaya akan serat serta berbagai nutrisi seperti folat, vitamin C, vitamin K, dan vitamin A. 

Tidak hanya itu, sayuran hijau juga mengandung gula yang dapat mendorong pertumbuhan bakteri baik pada usus. Maka dari itu, pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran hijau agar kebutuhan serat harian bisa terpenuhi.

5. Pepaya

Selain apel, pepaya juga termasuk salah satu buah yang dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan. Buah pepayadiektahui  mengandung enzim papain, sehingga sangat baik dalam membantu memecah serat protein dari makanan. Kandungan papain tersebut juga dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar, seperti sembelit dan kembung. Dengan begitu, buah ini cocok untuk dikonsumsi setiap hari karena mampu meningkatkan kesehatan pencernaan pada tubuh.