5 Makanan Bernutrisi Untuk Meningkatkan Memori

Kitakini.news – Makanan bernutrisi memberikan pengaruh luar biasa terhadap ketajaman memori. Menurut Harvard Health Publishing, pola diet yang sehat sepertu konsumsi buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian bisa membantu meningkatkan kognitif otak.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Setiap hari, tubuh terpapar radikal bebas yang bisa berasal dari beberapa faktor, seperti stres, pola makan yang buruk, hingga terpapar asap rokok dan polusi.  Tubuh membutuhkan antioksidan untuk melindungi sel-sel di otak dari radikal bebas dan kerusakan. 

Antioksidan, terutama flavonoid dan vitamin E, sangat bermanfaat untuk kesehatan otak. Lantas, makanan apa saja yang baik untuk meningkatkan memori? Dilansir dari halodoc, berikut ragam makanan untuk meningkatkan memori

Makanan Bernutrisi Untuk Meningkatkan Memori

1. Blueberi

Blueberi kaya akan flavonoid yang memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi dan dapat melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan otak. Kandungan flavonoid pada blueberi juga berperan dalam perbaikan daya ingat. 

Mengonsumsi jus blueberi bisa memperbaiki fungsi kognitif otak, termasuk daya ingat pada orang yang berusia lebih tua. Selain itu, makan blueberi, stroberi, dan buah acai bisa mencegah dan memperlambat penurunan fungsi kognitif dan daya ingat akibat faktor usia.

2. Kafein

Selain rasanya yang enak, kafein juga bisa mempertajam daya ingat dan menurunkan risiko Alzheimer. Kafein telah terbukti dapat meningkatkan komunikasi antar sel saraf yang berperan dalam ingatan di otak. Oleh karena itu, kamu bisa mengonsumsi kafein seperti kopi atau teh setidaknya 2 sampai 4 cangkir per hari untuk mempertajam daya ingat.

3. Ikan

Risiko alzheimer dapat dikurangi dengan banyak mengonsumsi ikan berminyak, seperti ikan salmon, mackerel, tuna, dan ikan lainnya. Pasalnya, ikan mengandung asam lemak omega 3 yang dapat memperbaiki fungsi kognitif dan mempertajam daya ingat. 

Kandungan omega 3 pada ikan juga bisa memperlambat penurunan mental karena diduga membantu sel-sel saraf berkomunikasi satu sama lain. Kandungan asam lemak omega 3 yang ada di dalam ikan dan makanan laut dapat meningkatkan 15 persen memori otak.

Cokelat dan Kacang-kacangan

4. Kacang-kacangan

Selain buah beri, kamu juga bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang tanah untuk mempertajam daya ingat. Menambahkan kacang-kacangan sebagai daftar makanan ringan dapat meningkatkan fungsi kognitif otak, termasuk daya ingat.

5. Cokelat

Banyak orang gemar makan cokelat. Selain karena rasanya yang enak, cokelat juga dianggap bisa memperbaiki suasana hati. Faktanya, konsumsi cokelat bisa memperlancar sirkulasi darah ke bagian otak yang berperan dalam daya ingat. Ini karena kandungan antioksidan dan flavanol dalam cokelat yang dapat membalikkan penurunan daya ingat karena faktor usia, sehingga konsumsi cokelat juga bisa mencegah alzheimer.