Ini 5 Manfaat Buah Alpukat Untuk Diet

Kitakini.news – Alpukat termasuk salah satu buah yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, salah satunya dapat mendukung penurunan berat badan. Pasalnya, alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat atau asam oleat yaitu asam lemak tidak jenuh tunggal yang menjadi komponen utama dalam minyak zaitun. Oleh sebab itu, buah alpukat sangat cocok dimasukkan ke daftar menu makanan diet sehat.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Dikutip dari healthline, dalam 100 gram alpukat mengandung vitamin B5, B6, C, K, E, folat, dan kalium. Buah alpukat juga mengandung beragam mineral, seperti mangan, fosfor, zat besi, dan tembaga. Anda tidak perlu khawatir konsumsi alpukat terlalu banyak karena tidak mengandung lemak jenuh dan rendah kolesterol. 

Mengingat jumlah nutrisinya banyak, membuat alpukat sangat cocok disantap saat anda sedang diet. Dikutip dari CNN Indonesia, berikut manfaat alpukat untuk diet:

Manfaat Buah Alpukat Untuk Diet

1. Kaya Akan Serat

Buah alpukat mengandung serat yang relatif tinggi, sehingga memberi efek kenyang lebih lama. Daging alpukat mengandung serat larut yang bisa mengurangi lonjakan kadar gula darah serta menjaga kesehatan pencernaan.

2. Mengurangi Kadar Kolesterol

Mengonsumsi alpukat dengan porsi yang cukup setiap harinya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida, yakni sumber utama penyakit jantung.

Tak hanya itu, lemak baik dalam alpukat dapat membantu tubuh menyerap nutrisi lebih baik tanpa meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Jika anda mengalami kolesterol tinggi, konsumsi alpukat dapat membantu mencegahnya. 

3. Menurunkan Berat Badan

Salah satu manfaat buah alpukat yang paling populer adalah dapat menurunkan berat badan sekaligus menekan rasa lapar sehingga terhindar dari makan berlebih. Menurut hasil penelitian, mengonsumsi alpukat setiap hari dapat mengurangi jumlah kalori harian supaya tidak meningkat.

Dapat Menyehatkan Jantung

4. Meningkatkan Nilai Gizi Makanan

Kandungan lemak sehat dalam alpukat mampu meningkatkan nilai gizi pada suatu makanan karena berperan menyerap nutrisi. Sebuah penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alpukat atau minyak alpukat dengan campuran sayur berpotensi menambah jumlah antioksidan yang anda konsumsi.

5. Dapat Menyehatkan Jantung

Alpukat sarat akan lemak tak jenuh tunggal yang berperan menjaga kesehatan jantung. Asam oleat di dalamnya juga efektif mengurangi peradangan. Tak hanya itu, asam oleat dalam alpukat terbukti memiliki efek menguntungkan, khususnya pada gen yang terkait dengan kanker.

Hasil survei NHANES di Amerika Serikat membuktikan bahwa seseorang yang gemar mengonsumsi alpukat berpotensi menjadi lebih sehat karena asupan nutrisinya jauh lebih tinggi.

Manfaat alpukat untuk diet memang terbukti ada, tetapi mengonsumsinya tetap harus dalam batas wajar. Idealnya makan satu buah alpukat per hari per orang.