7 Makanan Tinggi Kalsium yang Baik Untuk Tubuh

Kitakini.news – Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang mengalami penurunan. Kondisi ini dapat memicu gangguan kesehatan, seperti osteoporosis. Namun, perawatan yang tepat bisa mengurangi dan memperlambat degradasi tulang dan otot. Salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi kalsium. Dikutip dari kesehatan kontan, berikut beberapa makanan tinggi kalsium yang baik untuk tubuh:

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Makanan Tinggi Kalsium

1. Kedelai

Olahan kedelai, seperti tempe dan tahu menjadi makanan alternatif untuk memenuhi kebutuhan kalsium jika anda seorang vegetarian. Selain itu, susu kedelai juga bisa menjadi sumber kalsium dan vitamin D untuk memperkuat tulang.

2. Sayur Silangan

Sayuran silangan, speerti kubis, bayam, selada, dan kembang kol merupakan sumber kalsium yang bagus untuk pola makan nabati.

3. Produk Susu

Produk susu, seperti keju dan yogurt, menjadi sumber kalsium dan protein yang populer, sehingga bisa dimasukkan ke dalam menu makanan sehari-hari.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak, seperti tuna dan salmon, kaya akan kalsium, mineral, dan vitamin D. Nutrisi tersebut bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan tulang serta mobilitas tubuh. Selain itu, ikan berlemak kaya akan asam lemak omega-3 yang membantu penyerapan banyak nutrisi.

Telur dan biji-bijian

5. Almond

Almond adalah sumber protein dan kalsium yang baik. Kedua kandungan tersebut memastikan kesehatan tulang, otot, dan persendian menjadi lebih baik.  

6. Telur

Telur diketahui mengandung protein, kalsium, dan vitamin D yang membantu meningkatkan kesehatan tulang. 

7. Biji-bijian  

Adapun jenis biji-bijian, seperti biji rami, chia, kaya akan kalsium. Selain itu, makanan tersebut mengandung protein dan asam lemak vital yang baik untuk tulang serta kesehatan. Kandungan mineral boron yang ada di dalam biji chia membantu perkembangan tulang. Selain itu, kandungan tersebut juga membantu metabolisme fosfor, magnesium, dan kalsium.