4 Rekomendasi Sarapan Untuk Penderita Diabetes, Dari Telur Hingga Yogurt

Kitakini.news – Sarapan tak hanya sekedar penambah energi untuk memulai aktivitas, tetapi juga baik menjaga kesehatan anda. Ada beberapa sarapan untuk penderita diabetes. Penelitian menunjukkan bahwa sarapan mampu menekan risiko diabetes tipe-2.

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Hasil penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition menyimpulkan bahwa kebiasaan melewatkan sarapan dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terserang diabetes tipe-2. Studi yang dilakukan sejumlah peneliti asal Jerman itu dilakukan terhadap 96 ribu peserta. Penelitian mencakup enam penelitian terpisah.

"Beberapa penelitian juga mengaitkan kebiasaan melewatkan sarapan dengan peningkatan gula darah," kata ahli diet dari Ohio University, Jenna Freeman Scudder.

Sayangnya, tak semua orang sadar akan pentingnya sarapan. Sebuah jajak pendapat menemukan bahwa 53% orang Amerika Serikat melewatkan sarapan setidaknya sekali dalam sepekan. Sementara 12% di antaranya sama sekali tak sarapan. Karena itu, anda tetap harus konsumsi sarapan sehat sebelum mulai beraktivitas. 

Rekomendasi Sarapan Untuk Penderita Diabetes

Dilansir dari CNN Indonesia, berikut beberapa rekomendasi sarapan yang baik untuk penderita diabetes.

1. Oatmeal

Scudder merekomendasikan untuk menjadikan oatmeal sebagai menu sarapan harian. Makanan satu ini dianggap sebagai pilihan sehat karena kandungan serat yang ada di dalamnya dapat membantu memberikan perasaan kenyang sekaligus mengurangi kolesterol.

Selain itu, hindari jenis oatmeal beraroma dan mengandung gula tambahan. Jika oatmeal dirasa terlalu hambar, Scudder menyarankan anda untuk mencampurnya dengan madu, buah segar, atau kacang-kacangan.

2. Telur

Telur adalah makanan rendah kalori dan mengandung banyak protein. Penelitian di 2018 silam menunjukkan bahwa penderita diabetes yang makan 7 telur per minggu bisa mempertahankan gaya hidup sehat mereka.

3. Greek Yogurt

Greek yogurt dipercaya memiliki banyak khasiat. Menurut berbagai penelitian, konsumsi produk susu akan meningkatkan kontrol gula darah dan menurunkan kadar gula darah.

4. Tahu

Tahu merupakan pilihan sarapan serbaguna, murah meriah, dan enak. Tahu memiliki kandungan karbohidrat yang rendah namun banyak protein dan lemak. Tahu juga termasuk sarapan untuk penderita diabetes yang mudah diolah.