4 Makanan Sehat yang Baik Untuk Jantung dan Lambung

Kitakini.news - Mengonsumsi makanan sehat untuk jantung dan lambung sangat penting karena kedua organ ini punya fungsi yang signifikan bagi tubuh. Jadi, kesehatan jantung dan lambung perlu kamu jaga, salah satunya dengan menjaga pola makan. 

Baca Juga:

• Parkinson di Usia Muda, Jaga Gaya Hidup
• Jejak Karier AKBP Denny Kurniawan: Dari Kapolres hingga Dipecat karena Gaya Hidup Mewah dan Orientasi Seksual
• Kasus AKBP Denny Kurniawan: Dipecat Polri karena Dugaan Penyimpangan Seksual dan Gaya Hidup Mewah

Dari banyaknya pilihan makanan bergizi, ada beberapa yang memiliki nutrisi penting untuk fungsi jantung dan lambung. Misalnya, makanan tinggi serat, yang tak hanya melancarkan pencernaan, tapi juga menyehatkan jantung. Pola makan memainkan peran penting bagi kesehatan jantung dan lambung, dapat memengaruhi risiko penyakit yang bisa menyerang. Makanan tertentu dapat berdampak pada tekanan darah, trigliserida, kadar kolesterol, dan keseimbangan usus. Karena itu, kamu perlu tahu apa saja makanan sehat untuk jantung dan lambung

Makanan Sehat untuk Jantung dan Lambung

Dilansir dari halodoc, berikut beberapa makanan sehat yang baik untuk jantung dan lambung:

1. Sayuran Berwarna Hijau dan Cerah

Sayuran hijau merupakan sumber vitamin K yang bagus, yang membantu melindungi arteri dan meningkatkan pembekuan darah yang tepat. Makanan ini juga tinggi nitrat, yang dapat menurunkan tekanan darah, mengurangi kekakuan arteri, dan meningkatkan fungsi sel yang melapisi pembuluh darah.

Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan serat, yang dapat membantu mengembangkan mikrobioma usus yang ideal. Mikrobioma ini merupakan triliunan organisme yang hidup di usus besar dan membantu proses pencernaan. Tak hanya sayuran hijau, sayuran berwarna cerah juga baik untuk jantung dan lambung. Contoh sayuran hijau yang direkomendasikan adalah bayam, kangkung, sawi, dan brokoli. Sementara itu, contoh sayuran berwarna cerah adalah wortel dan paprika.

2. Biji-bijian Utuh

Makanan sehat lainnya untuk jantung dan lambung ialah biji-bijian utuh. Daripada karbohidrat olahan, seperti roti putih dan pasta, biji-bijian utuh menyediakan banyak serat. Selain itu, beberapa di antaranya juga mengandung nutrisi tambahan, seperti asam lemak omega-3. Saat bakteri usus memfermentasi serat, mereka menghasilkan asam lemak rantai pendek. Molekul-molekul ini mendorong fungsi yang tepat dalam sel-sel yang melapisi usus besar.

Buah Beri

3. Alpukat

Buah alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung. Buah ini dapat membantu penurunan kadar kolesterol dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Selain itu, alpukat juga termasuk makanan super yang mengandung serat dan nutrisi penting, seperti potasium. Semuanya membantu meningkatkan fungsi pencernaan yang sehat. Ini juga merupakan makanan rendah fruktosa, jadi kecil kemungkinannya untuk menyebabkan perut kembung.

4. Buah Beri

Aneka buah beri, seperti stroberi, blueberi, blackberry, dan raspberry juga merupakan makanan sehat untuk jantung dan lambung. Berbagai jenis buah ini penuh dengan nutrisi penting yang memainkan peran sentral dalam kesehatan jantung.

Selain itu, buah beri juga kaya akan antioksidan seperti antosianin, yang melindungi dari stres oksidatif dan peradangan. Jadi, buah ini dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Di sisi lain, buah beri juga mengandung lebih sedikit fruktosa. Membuatnya lebih mudah ditoleransi dan cenderung tidak menimbulkan gas atau perut kembung.